牛奶是补钙的不二之选，其中钙含量非常丰富。每100克牛奶中含有120毫克的钙。对于老年人来说，每天喝500毫升的牛奶可以满足日常所需的钙质。不过，喝牛奶是在早上或下午，晚上喝可能会对睡眠造成影响。
豆腐是一种富含钙质的食物，每100克豆腐中的钙含量可达150毫克。豆腐不仅可以直接食用，还可以用来烹饪各种菜肴。老年人可以适当地食用豆腐，
鱼类也是很好的补钙食物，特别是骨头比较多的小鱼。比如鲫鱼、鲢鱼等，每100克鱼中钙含量可达200毫克。老年人可以将鱼肉与鱼骨一起煮汤，既可以增加鱼类的口感，又可以让身体摄入更多的钙质。
牛奶是人们常见的补钙食物，尤其是老年人。牛奶中含有大量的钙质，而且钙的吸收率也很高，可以帮助老年人维护骨骼健康。同时，牛奶中还含有多种营养物质，如蛋白质、维生素等，对老年人补充能量、增强免疫力也有很好的作用。
二、豆制品
豆制品是老年人很好的补钙食物之一。豆制品中含有大量的蛋白质和钙质，可以增强老年人的骨骼密度。豆制品中还含有多种维生素和矿物质，对老年人调节身体功能、增强体质也有很好的作用。
三、海产品
海产品是老年人补钙的好选择。海产品中含有大量的钙质、蛋白质和其他营养物质，对老年人的骨骼健康起到很好的保健作用。同时，海产品中还含有多种矿物质和维生素，可以促进老年人的代谢、增强免疫力。
