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随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始关注饮食健康，其中通便问题也成为一个备受关注的问题。而粗粮作为一种健康饮食的代表，不仅能够提供营养，那么晚餐吃什么粗粮有助于通便呢？下面就来为大家介绍一些粗粮通便的好选择。

燕麦是一种常见的粗粮，其富含纤维素和膳食纤维，这些成分能够促进肠道蠕动，缓解便秘。燕麦还含有丰富的镁、铁等矿物质，能够增强肠道的收缩能力，在晚餐时可以选择燕麦粥或燕麦面包作为主食，既能够提供足够的能量，又能够帮助通便。

玉米是一种富含膳食纤维的食物，它能够刺激肠道蠕动，玉米中还含有丰富的维生素、能够提高身体免疫力，在晚餐时可以选择玉米饭、玉米粥等作为主食，既美味又有助于通便。

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便秘是指排便不畅或排便次数过少的症状，给人们的生活带来了很多困扰，而男性更容易患上便秘。便秘的原因可能有很多，如饮食不当、生活习惯不规律、缺乏运动等。但是，通过改变饮食习惯可以很好地改善便秘症状，下面就为大家介绍一些男性便秘的食疗方法，多吃这些食物有助通便。

一、高纤维食物

高纤维的食物能够帮助促进肠道蠕动，从而使排便更加顺畅，是治疗便秘的重要食物之一。常见的高纤维食物包括水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片、豆类等。

1.水果苹果、香蕉、梨、葡萄、草莓等水果富含纤维素，能够增加肠道蠕动，促进排便。

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