随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始关注饮食健康，其中通便问题也成为一个备受关注的问题。而粗粮作为一种健康饮食的代表，不仅能够提供营养，那么晚餐吃什么粗粮有助于通便呢？下面就来为大家介绍一些粗粮通便的好选择。
燕麦是一种常见的粗粮，其富含纤维素和膳食纤维，这些成分能够促进肠道蠕动，缓解便秘。燕麦还含有丰富的镁、铁等矿物质，能够增强肠道的收缩能力，在晚餐时可以选择燕麦粥或燕麦面包作为主食，既能够提供足够的能量，又能够帮助通便。
玉米是一种富含膳食纤维的食物，它能够刺激肠道蠕动，玉米中还含有丰富的维生素、能够提高身体免疫力，在晚餐时可以选择玉米饭、玉米粥等作为主食，既美味又有助于通便。
黑米是一种富含膳食纤维的粗粮，它能够软化粪便，黑米还含有丰富的蛋白质、钙、铁等营养成分，在晚餐时可以选择黑米粥或黑米饭作为主食，不仅美味可口，
糙米是一种富含膳食纤维的粗粮，它能够增加肠道的蠕动，糙米还含有丰富的维生素、在晚餐时可以选择糙米饭或糙米粥作为主食，不仅有助于通便，还能够提供足够的营养。
小米是一种富含膳食纤维的粗粮，它能够增加肠道的蠕动，小米还含有丰富的维生素、在晚餐时可以选择小米粥或小米饭作为主食，不仅美味可口，
以上就是晚餐吃什么粗粮有助于通便的介绍，燕麦、玉米、黑米、糙米、小米等粗粮都是不错的选择。在平时的饮食中，我们应该注意多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，同时也要注意饮食的均衡，避免过度依赖某一种食物。只有做到科学合理的饮食，才能够更好地保护我们的健康。
