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一、多喝水

老年人由于身体机能衰退，肠道蠕动减缓，导致便秘。因此，多喝水可以使肠道保持湿润，促进肠道蠕动，从而预防便秘。建议老年人每天饮用足够的水，尤其是早晨起床后和餐前饮水更为重要。

二、增加膳食纤维摄入

膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，减少便秘发生。老年人应该多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。另外，老年人可以在饭前饮用一杯温水，或者在饭后吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦粥、蔬菜沙拉等，以帮助消化。

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