增加蛋白质的摄入量
蛋白质是构成肌肉的重要营养素，因此，健身者需要注意增加蛋白质的摄入量。50岁的健身者每天应摄入1.2-1.5克/公斤的蛋白质，以保证肌肉的增长和修复。蛋白质的来源可以包括鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋白粉、豆腐等。
增加碳水化合物的摄入量
碳水化合物是身体能量的主要来源，健身者需要注意摄入足够的碳水化合物，以提供足够的能量。50岁的健身者每天应摄入3-5克/公斤的碳水化合物，以保证身体的能量供应。碳水化合物的来源可以包括全麦面包、糙米饭、水果、蔬菜等。
增加脂肪的摄入量
脂肪是维持身体健康的重要营养素，健身者需要注意摄入足够的脂肪，以维持身体的正常运转。50岁的健身者每天应摄入0.8-1克/公斤的脂肪，以维持身体的正常代谢。脂肪的来源可以包括橄榄油、花生油、鱼油、坚果等。
增加维生素和矿物质的摄入量
维生素和矿物质是身体健康的重要保障，健身者需要特别关注维生素和矿物质的摄入量。50岁的健身者应注重摄入维生素D、钙、镁、铁等营养素，以保证身体的正常运转。维生素和矿物质的来源可以包括牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
注意饮食的平衡性
健身者需要注意饮食的平衡性，以保证身体的健康和运动效果。50岁的健身者应注意饮食的多样性，避免单一的营养素摄入过多或过少。同时，健身者应注意饮食的时机和量，以保证身体的消化和吸收。
50岁的健身者需要关注营养搭配，以增加肌肉质量、提高身体素质。正确的营养搭配应包括增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，注意摄入足够的维生素和矿物质，以及注意饮食的平衡性。只有科学地进行营养搭配，才能更好地进行健身和养生。