晚上10点，是许多人的宵夜时间，但宵夜对身体健康并不是很好，尤其是长期熬夜、吃宵夜的人更容易引发脂肪堆积、胃肠不适等问题。因此，在这篇中，我们将为您介绍一些健康又美味的晚上10点餐食推荐，帮助您保持健康的生活习惯。
一、燕麦粥
燕麦粥是一种非常适合晚上10点食用的健康食品。燕麦中含有丰富的膳食纤维和优质蛋白质，能够帮助消化系统排毒养颜，同时还可以增加饱腹感，让您不会饿得太快。燕麦粥的制作也非常简单，只需要将燕麦加水煮熟，加入适量的牛奶或蜂蜜调味即可。当然，您还可以加入一些水果、坚果等健康食材，让燕麦粥的口感更加丰富。
二、鸡蛋三明治
对于想要在晚上10点享用美味的人来说，鸡蛋三明治是一个非常不错的选择。鸡蛋是一种非常营养的食品，它富含优质蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，能够满足人体的各种需求。而三明治则是一种非常方便的食品，制作简单，可以根据个人口味添加各种食材。您可以用全麦面包或者多谷面包来制作三明治，这样可以增加饱腹感，同时还能够提供更多的膳食纤维。
三、水果沙拉
如果您想要在晚上10点享用一份美味的甜点，那么水果沙拉是一个非常不错的选择。水果富含各种维生素、矿物质和抗氧化物质等营养成分，能够帮助身体抵抗自由基的损害，同时还能够提供能量和补充水分。制作水果沙拉也非常简单，您只需要将各种水果切成适当大小的块状，加入一些蜂蜜或者柠檬汁调味即可。如果您想要增加饱腹感，可以添加一些坚果或者燕麦等食材。
四、蔬菜汤
蔬菜汤是一种非常健康的晚餐食品，它富含各种蔬菜的营养成分，能够帮助身体排毒养颜、增强免疫力。蔬菜汤的制作也非常简单，您只需要将各种蔬菜切成适当大小的块状，加入适量的水或者鸡汤煮熟即可。如果您想要增加口感，可以添加一些调味料，比如盐、胡椒粉等。
五、牛奶加麦片
牛奶加麦片是一种非常适合晚上10点食用的健康餐食，它富含优质蛋白质、膳食纤维和矿物质等营养成分，能够提供身体所需的各种营养。同时，牛奶还可以提供充足的钙质，有助于维护骨骼健康。制作牛奶加麦片也非常简单，您只需要将麦片加入牛奶中搅拌均匀即可。如果您想要增加口感，可以添加一些蜂蜜或者干果等食材。
综上所述，晚上10点餐食推荐有很多种，我们可以根据自己的口味和需求选择适合自己的食品。但不管您选择什么样的食品，都要注意保持适量原则，不要过度食用。只有这样，才能够保持健康的生活习惯，让身体保持健康和活力。
