老年人养生之路没有感冒吃什么好？（营养）
随着年龄的增长，老年人的免疫力逐渐下降，更容易感冒。感冒虽然不是什么大病，但对老年人的身体健康影响很大。那么老年人应该吃什么食物来增强免疫力，预防感冒呢？下面，我们就来听听营养专家的建议。
一、多吃蛋白质食物
蛋白质是构成人体组织的重要物质，可以增强身体免疫力。老年人应该多吃含有优质蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐、鱼、瘦肉等，每天摄入量应该在80克左右。
二、多吃富含维生素C的食物
维生素C是一种抗氧化剂，可以提高身体免疫力，预防感冒。老年人应该多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、樱桃等，每天摄入量应该在200毫克左右。
三、多吃富含锌的食物
锌是一种重要的微量元素，可以促进免疫细胞的生长和繁殖，增强身体免疫力。老年人应该多吃富含锌的食物，如瘦肉、虾、蛋黄、核桃等，每天摄入量应该在15毫克左右。
四、多吃富含维生素E的食物
维生素E是一种抗氧化剂，可以提高身体免疫力，预防感冒。老年人应该多吃富含维生素E的食物，如花生、芝麻、杏仁、葵花籽等，每天摄入量应该在15毫克左右。
五、多喝水
老年人的身体水分含量相对较低，应该多喝水来补充身体所需的水分。每天应该喝充足的水，以保持身体的正常代谢。
六、减少食盐的摄入量
老年人的身体容易出现高血压等疾病，应该减少食盐的摄入量，以降低身体对钠的吸收。每天的摄入量应该在6克以下。
七、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘等疾病。老年人应该多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，每天的摄入量应该在30克以上。
综上所述，老年人想要预防感冒，应该多吃蛋白质、富含维生素C、锌、维生素E的食物，多喝水，减少食盐的摄入量，多吃富含膳食纤维的食物。这样可以增强身体免疫力，保持身体健康。
