未成年人指的是18岁以下的青少年，这个年龄段的孩子正处在身体快速发育的阶段，所以饮食对他们的健康和成长非常重要。坚果是一种营养丰富、口感美味的零食，也是一种非常健康的食品。那么未成年人吃什么坚果好呢？接下来，我们将为大家介绍营养师推荐的健康坚果零食。
1. 杏仁
杏仁是一种非常营养的坚果，富含维生素E、镁、蛋白质和健康脂肪。维生素E具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的伤害。镁是一种重要的矿物质，能够帮助身体吸收钙，促进骨骼健康。蛋白质是构成肌肉、骨骼和其他组织的重要成分。而健康脂肪可以提供能量，同时也有助于维护心脏健康。
2. 核桃
核桃是一种富含健康脂肪和蛋白质的坚果，同时也含有丰富的抗氧化剂和矿物质。它可以帮助降低胆固醇水平，减少心脏病和中风的风险。核桃还有助于提高记忆力和大脑功能，是一个非常适合未成年人食用的坚果。
3. 松子
松子是一种富含蛋白质、维生素E和健康脂肪的坚果。它还含有亚麻酸，这是一种人体无法自行合成的脂肪酸，能够提高身体的免疫力和促进神经系统的健康。松子还可以帮助降低胆固醇水平，减少心脏病和糖尿病的风险。
4. 腰果
腰果是一种富含蛋白质、健康脂肪和矿物质的坚果，如镁、铜、锌和铁。其中，铜是一种非常重要的微量元素，能够帮助身体吸收铁和维生素C，促进红细胞的生成。腰果还含有亚麻酸和多种抗氧化剂，有助于维护心脏健康和预防癌症。
5. 花生
花生是一种富含蛋白质、健康脂肪和矿物质的坚果，如镁、锌、铁、钾和钙。它还含有维生素E和多种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的伤害。花生还含有丰富的植物酸，这些物质可以帮助人体吸收铁和其他矿物质。
未成年人的饮食需要营养均衡，包括蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。坚果是一种非常健康的零食，可以提供多种营养物质，同时也能够帮助维护身体健康。营养师推荐的健康坚果零食包括杏仁、核桃、松子、腰果和花生，这些坚果都非常适合未成年人食用。但是需要注意的是，坚果虽好，但也不能过量食用，否则会对身体造成负面影响。建议未成年人每天食用适量的坚果，以保持健康。
