缺B怎么办？这些食物含维生素B丰富，推荐给你
维生素B系列是人体所需的重要营养素之一，缺乏维生素B会导致身体出现各种问题。维生素B包括B1、B2、B3、B6、B9、B12等多种类型，它们在身体内的作用各不相同，但都非常重要。那么，如果缺乏维生素B该怎么办呢？在这里，我们将为你介绍一些富含维生素B的食物，让你在日常饮食中轻松补充维生素B。
一、维生素B1含量较高的食物
1. 猪肉猪肉中富含维生素B1，尤其是猪肝，每100克猪肝中含有0.64毫克维生素B1，是猪肉中含量的部分。
2. 豆类豆类中也含有较高的维生素B1，如黄豆、绿豆、红豆等，每100克黄豆中含有0.65毫克维生素B1。
3. 蛋类蛋黄中含有丰富的维生素B1，每100克蛋黄中含有0.28毫克维生素B1。
4. 全麦面包全麦面包中含有丰富的维生素B1，每100克全麦面包中含有0.17毫克维生素B1。
二、维生素B2含量较高的食物
1. 瘦肉瘦肉中含有较高的维生素B2，羊肉等，每100克牛肉中含有0.34毫克维生素B2。
2. 瘦猪肉瘦猪肉中也富含维生素B2，每100克瘦猪肉中含有0.36毫克维生素B2。
3. 鸡蛋鸡蛋中含有丰富的维生素B2，尤其是蛋黄中含量更高，每100克蛋黄中含有0.45毫克维生素B2。
4. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜中富含维生素B2，如菠菜、芹菜、油菜等，每100克菠菜中含有0.19毫克维生素B2。
三、维生素B3含量较高的食物
1. 瘦肉瘦肉中含有较高的维生素B3，猪肉等，每100克牛肉中含有4.51毫克维生素B3。
2. 鸡肉鸡肉中含有丰富的维生素B3，每100克鸡肉中含有9.3毫克维生素B3。
3. 鱼类鱼类中也含有较高的维生素B3，如鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼等，每100克鲤鱼中含有10.5毫克维生素B3。
4. 花生花生中含有丰富的维生素B3，每100克花生中含有13.2毫克维生素B3。
四、维生素B6含量较高的食物
1. 瘦肉瘦肉中含有较高的维生素B6，猪肉等，每100克牛肉中含有0.92毫克维生素B6。
2. 禽肉禽肉如鸡肉、鸭肉等也含有较高的维生素B6，每100克鸡肉中含有0.72毫克维生素B6。
3. 鱼类鱼类中也含有丰富的维生素B6，如鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼等，每100克鲤鱼中含有0.54毫克维生素B6。
4. 豆类豆类中含有丰富的维生素B6，如豆腐、豆浆、黄豆等，每100克黄豆中含有0.54毫克维生素B6。
五、维生素B9含量较高的食物
1. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜中含有丰富的维生素B9，如菠菜、芹菜、油菜等，每100克菠菜中含有136微克维生素B9。
2. 肝脏肝脏中含有丰富的维生素B9，如猪肝、牛肝等，每100克猪肝中含有362微克维生素B9。
3. 蛋类蛋类中也含有较高的维生素B9，每100克鸡蛋中含有47微克维生素B9。
4. 瘦肉瘦肉中也含有一定的维生素B9，如猪肉、牛肉等，每100克猪肉中含有14微克维生素B9。
六、维生素B12含量较高的食物
1. 肝脏肝脏中含有丰富的维生素B12，如猪肝、牛肝等，每100克猪肝中含有59.1微克维生素B12。
2. 蛋类蛋类中含有一定的维生素B12，每100克鸡蛋中含有0.89微克维生素B12。
3. 牛奶牛奶中也含有一定的维生素B12，每100克牛奶中含有0.38微克维生素B12。
4. 海产品海产品中含有较高的维生素B12，如鲍鱼、海参、海带等，每100克鲍鱼中含有10.6微克维生素B12。
维生素B是人体必需的营养素之一，缺乏维生素B会导致身体出现各种问题。通过上述食物的介绍，我们可以发现，很多食物中都含有丰富的维生素B，如瘦肉、豆类、蛋类、绿叶蔬菜等。因此，在平时的饮食中，我们应该多吃这些富含维生素B的食物，保证身体的健康。同时，如果你是素食主义者，也可以通过多吃豆类、坚果等食物来补充维生素B。总之，只要注意饮食合理搭配，我们就能轻松摄取足够的维生素B，让身体健康、充满活力。
