作为父母，我们都希望孩子能够健康快乐地成长，然而，有些孩子却会因为害怕黑暗而影响睡眠质量，进而影响身体健康。为了帮助这些孩子摆脱黑暗的困扰，我们可以从食物入手，让他们摄入一些能够缓解害怕黑暗的食材。下面，就让我们来看看怕黑的孩子食谱推荐让孩子摆脱黑暗的美味食材吧。
一、含有色氨酸的食物
色氨酸是一种必需氨基酸，它能够帮助人体合成血清素，具有缓解焦虑、改善心情的作用。因此，含有色氨酸的食物是一种非常适合害怕黑暗的孩子食用的食物。以下是一些富含色氨酸的食物
1. 燕麦
燕麦是一种非常营养的食物，其中含有丰富的色氨酸。我们可以将燕麦煮成粥或者加入到面包、饼干等食品中。
2. 坚果类
坚果类食品中的大部分种类都含有色氨酸，比如核桃、杏仁、腰果等。可以将坚果类食品作为孩子的零食食用。
3. 鱼类
鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸和色氨酸，对于缓解害怕黑暗的孩子非常有帮助。可以将鱼类煮成汤或者蒸煮食用。
二、富含B族维生素的食物
B族维生素是一类水溶性维生素，其中的维生素B1、B6、B12等能够帮助人体合成神经递质，缓解焦虑、烦躁情绪，以下是一些富含B族维生素的食物
1. 瘦肉
瘦肉中含有丰富的维生素B12和维生素B6，可以将瘦肉烤、煎或者炖煮食用。
2. 蛋类
蛋类是一种非常营养的食品，其中含有丰富的维生素B12和维生素B6，可以将蛋类煮熟或者煎熟食用。
3. 豆腐
豆腐中含有丰富的维生素B1和维生素B6，可以将豆腐煮熟或者炒熟食用。
三、富含镁的食物
镁是一种非常重要的矿物质，它能够帮助人体缓解压力、舒缓情绪，以下是一些富含镁的食物
1. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有丰富的镁，比如菠菜、油菜、生菜等。可以将绿叶蔬菜炒熟或者煮熟食用。
2. 坚果类
坚果类食品中的大部分种类都含有镁，比如核桃、杏仁、腰果等。可以将坚果类食品作为孩子的零食食用。
3. 海产品
海产品中含有丰富的镁，比如海带、紫菜等。可以将海产品烤、煮或者蒸煮食用。
四、富含钙的食物
钙是一种非常重要的矿物质，它能够帮助人体缓解压力、舒缓情绪，以下是一些富含钙的食物
1. 牛奶
牛奶是一种非常营养的食品，其中含有丰富的钙。可以将牛奶加热后加入一些蜂蜜或者糖作为孩子的饮品。
2. 豆类
豆类中含有丰富的钙，比如黄豆、黑豆、花豆等。可以将豆类煮熟或者炒熟食用。
3. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有丰富的钙，比如菠菜、油菜、生菜等。可以将绿叶蔬菜炒熟或者煮熟食用。
总之，以上这些食物都是适合害怕黑暗的孩子食用的，它们能够缓解孩子的焦虑、改善心情，让孩子摆脱黑暗的困扰，健康快乐地成长。当然，除了食物之外，我们也可以采取其他措施，比如为孩子提供安全感的物品、改善睡眠环境等，帮助孩子摆脱害怕黑暗的困扰。
