断奶是宝宝成长过程中的一个重要阶段，但是很多妈妈在断奶后会发现自己的乳汁不如以前丰富，这就需要采取措施补充奶水。本文将从饮食方面介绍如何补乳，以及铁蛋白含量高的食物推荐，帮助妈妈们更好地为宝宝提供充足的营养。
一、多吃富含营养的食物
营养丰富的食物是补乳的基础，妈妈们可以多吃一些富含维生素、蛋白质和钙质等营养成分的食物。例如，蔬菜水果中的维生素C可以促进乳房内的血液循环，提高乳汁分泌量；鸡肉、鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物可以提高乳汁的蛋白质含量；牛奶、芝士等富含钙质的食物可以增强乳汁的钙质含量，有助于宝宝的骨骼发育。