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睡眠质量对于人体健康关重要，但是很多人经常睡觉醒多梦，影响睡眠质量。本文从营养学的角度出发，结合科学研究和实践经验，为大家介绍了改善睡眠质量的方法，包括饮食调理、生活习惯调整、运动锻炼等方面。通过本文，相信读者们能够找到适合自己的方法，提高睡眠质量，享受更健康的生活。

一、饮食调理

1.1 控制摄入咖啡因

咖啡因是一种刺激神经系统的物质，能够提高人的警觉性和兴奋度，但是如果摄入过多，会影响睡眠。因此，晚上应该尽量避免喝含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶、可乐等。

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