戈登拉姆齐是的健身运动员和健康教练，他的饮食习惯对于身体健康和塑造好身材有着重要的影响。本文将介绍戈登拉姆齐的营养均衡的饮食推荐，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入量和食物选择。希望读者可以从中获得启发和借鉴。
1. 蛋白质摄入量
戈登拉姆齐建议每天摄入1.5克/千克体重的蛋白质，例如一个70公斤的人每天需要摄入105克蛋白质。蛋白质是人体构成肌肉和细胞的基本元素，对于增加肌肉量和提高身体代谢率都有重要作用。戈登拉姆齐推荐的蛋白质来源包括鸡胸肉、火鸡肉、鱼、蛋白粉等。
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