早餐是中重要的一餐，它为我们提供了所需的能量和营养。为了确保早餐的营养均衡，我们需要选择一些富含营养的食物。在本文中，我们将介绍一些早餐营养必备的食物以及它们所含的营养成分。
鸡蛋是一种非常富含营养的食物，它含有丰富的蛋白质和维生素D。一颗鸡蛋中含有6克蛋白质，这是一种身体所需的重要营养素。此外，鸡蛋还含有丰富的维生素D，这是维持骨骼健康所必需的。
燕麦是一种富含纤维和碳水化合物的食物。它含有大量的β-葡聚糖，这是一种有益的膳食纤维，可以促进肠道健康。此外，燕麦还富含碳水化合物，这是我们身体所需的主要能源。