运动后代餐是很多人的选择，但是如何选择健康的代餐是关键。本文从蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素等几个方面讲述了运动后应该如何选择代餐，并提供了一些健康的代餐推荐。
一、代餐应选择高蛋白
运动后的代餐应选择高蛋白的代餐，因为运动后肌肉需要恢复和生长，而蛋白质是构成肌肉的基础。高蛋白的代餐可以帮助肌肉快速恢复，同时也可以避免肌肉的分解。
推荐优质蛋白粉、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等。
二、代餐应选择低GI的碳水化合物
运动后的代餐应选择低GI的碳水化合物，因为低GI的碳水化合物可以缓慢释放能量，使血糖稳定，避免运动后的血糖波动。低GI的碳水化合物也可以帮助肌肉恢复。
推荐燕麦、红薯、糙米饭等。
三、代餐应选择健康的脂肪
运动后的代餐应选择健康的脂肪，因为脂肪可以提供能量，帮助身体恢复和生长。但是应选择不饱和脂肪，以避免对身体造成不良影响。
推荐橄榄油、鱼油、坚果等。
四、代餐应选择富含纤维素的食物
运动后的代餐应选择富含纤维素的食物，因为纤维素可以促进肠道蠕动，帮助身体排出垃圾和毒素。富含纤维素的食物也可以让肠胃更加健康。
推荐蔬菜、水果、豆类等。
总之，运动后选择代餐应该选择高蛋白、低GI的碳水化合物、健康的脂肪和富含纤维素的食物，这样可以为身体提供足够的能量，帮助身体恢复和生长。应该选择健康的代餐，避免过多的添加剂和糖分，以保证身体的健康。
