我从130斤瘦身到109斤，夏日主食用红豆与燕麦这种吃法，冰冰爽爽透心凉，北京的大夏天里吃一周都不腻，无糖无油，营养健康又饱腹，吃瘦不饿瘦。
做法超简单：
1 先取50克燕麦片，冲洗干净；
2 昨天晚上已经把200克红豆冲洗干净泡水放冰箱净置，现取出；
3 两者混合上锅蒸后软软糥，放凉后燕麦红豆混合物铺一层在保鲜盒中，倒入适量鲜牛奶，让牛奶正好能浸没红豆燕麦即可；
4 切片香蕉铺上，再铺层芒果，这里也可铺自己喜欢的水果；
5 水果上边再铺层燕麦红豆压平后再码层香蕉片及一层果仁，果仁上淋上一层无糖酸奶；
6 最后上边放些蓝莓及果仁好吃又好看。
7 盖上盖子放冰箱冷藏第二天就可以吃了。
吃时分块吃，每块都有水果，有坚果，红豆燕麦和酸奶，而且随吃随拿，特方便，我的夏日瘦身主食冰冰爽爽透心儿凉！
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