经期是女性生理周期中的一个重要阶段，卵巢会释放卵子，子宫内膜也会逐渐增厚，为怀孕做好准备。在这个过程中，女性身体会经历很多变化，需要注重营养来维持身体健康。那么，35岁女性经期应该注意哪些饮食习惯呢？让我们听听专业营养师的建议。
一、补充足够的水分
经期中，女性的身体会消耗大量的水分，所以补充足够的水分非常重要。建议每天饮用8-10杯水，可以喝一些淡盐水、温开水或者热水，注意不要喝太凉的水。此外，可以多吃一些水分含量高的水果和蔬菜，比如西瓜、黄瓜、柿子椒等。
二、多吃富含铁质的食物
经期中，女性体内失血量增加，很容易缺乏铁质，导致贫血。女性在经期中要多吃一些富含铁质的食物，比如瘦肉、鱼、蛋、豆制品、绿叶蔬菜等。还可以适量食用含有维生素C的食物，如柑橘、草莓、菠菜等，能够帮助身体更好地吸收铁质。
三、适量补充蛋白质
蛋白质是人体构成组织和细胞的基础，对于女性的生理周期也非常重要。在经期中，身体需要更多的蛋白质来支持卵巢和子宫的正常运作。建议女性每天摄入1克/公斤体重的蛋白质，可以食用鱼、瘦肉、蛋、豆制品等富含蛋白质的食物。还可以适当补充一些蛋白质粉或蛋白质饮料。
四、少吃刺激性食物
在经期中，女性的身体比较敏感，容易受到外界刺激。建议女性在经期中少吃或者避免一些刺激性食物，如辛辣、油腻、烟熏等。这些食物容易引起胃肠道不适和情绪波动，对身体健康不利。
五、适当增加碳水化合物摄入量
在经期中，女性的身体需要更多的能量来维持正常的生理功能。可以适当增加碳水化合物的摄入量，比如全麦面包、糙米饭、土豆等。这些食物能够提供更多的能量，使身体更加健康。
六、多吃富含维生素B6的食物
维生素B6是女性经期中非常重要的营养素，能够帮助身体分解雌激素，减轻经期症状。建议女性在经期中多吃一些富含维生素B6的食物，如香蕉、土豆、鸡肉、瘦肉等。
七、多吃富含膳食纤维的食物
在经期中，女性的肠胃功能容易受到影响，容易出现便秘等问题。建议女性在经期中多吃一些富含膳食纤维的食物，如糙米饭、全麦面包、水果、蔬菜等。这些食物能够促进肠胃蠕动，帮助身体排便，同时还能够减轻身体对毒素的负担。
总之，35岁女性经期需要注意饮食习惯，合理搭配营养，才能保证身体健康。女性还需要注意休息，避免过度劳累，保持心情愉快，才能度过一个健康愉快的经期。