1. 制定计划
制定计划是克服拖延症的关键。在开始任何任务之前，制定一个计划。这将帮助你更好地组织自己的时间和精力，以便更有效地完成任务。在制定计划时，确保将任务分解为小步骤，这将使你更容易掌握任务。
2. 设定期限
设定期限是另一个帮助你克服拖延症的重要因素。设定期限可以使你更好地掌握时间，从而更容易达成目标。在制定计划时，请确保给每项任务设定一个期限，并尽力遵守它。
3. 消除干扰
干扰是拖延症的主要原因之一。消除干扰可以帮助你更好地集中精力完成任务。在工作期间，消除干扰，如关闭社交媒体，将手机设置为静音等。
4. 做难的事情
做难的事情通常是我们拖延的主要原因之一。如果你愿意首先做难的事情，那么你可以更轻松地完成其余的任务。这可以帮助你更好地掌握时间，并提高效率。
5. 找到动力
找到动力是克服拖延症的一个关键因素。如果你找到了动力，那么你就会更有动力去完成任务。在找到动力之前，请问问自己为什么要完成这项任务，并试着找到一些积极的动机。
6. 监控进度
监控进度可以帮助你更好地掌握时间，在任务进行期间，定期监控进度，
7. 记录进度
记录进度是另一个帮助你克服拖延症的重要因素。在任务进行期间，记录你的进度，并将其与计划进行比较。这将帮助你更好地掌握时间，
8. 寻求帮助
如果你遇到了难题，不要害羞寻求帮助。寻求帮助可以帮助你更好地掌握时间，如果你需要帮助，请寻求专业人士的帮助。
9. 奖励自己
奖励自己可以帮助你更好地掌握时间，在完成任务后，给自己一个小奖励，如看电影、买一件新衣服等。
10. 不要害怕失败
不要害怕失败是克服拖延症的一个关键因素。在完成任务时，不要害怕失败。如果你失败了，不要放弃，继续努力。失败是成功的一个重要组成部分。
总之，克服拖延症需要时间和耐心。如果你遵循上述建议，就能更好地掌握时间，提高效率，并克服拖延症。