随着年龄的增长，人体的各个器官都会出现不同程度的老化，身体的抵抗力和代谢能力会逐渐下降，所以合理的饮食结构对于保持身体健康和预防疾病非常重要，特别是在晚餐这个重要的饮食环节。那么70岁女人晚餐吃什么好？下面我们就来为大家介绍一些营养搭配推荐。
一、合理搭配蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的重要组成部分，对于身体的维持和修复都非常重要。70岁的女性身体代谢已经开始减缓，所以需要适量的摄入蛋白质。晚餐中可以选择一些高蛋白的食物，如鸡胸肉、瘦肉、鱼类、大豆制品等，其中瘦肉和鱼类还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，减少心血管疾病的发生。同时，为了避免蛋白质过多造成肾脏负担，建议70岁女人晚餐摄入的蛋白质量不要超过身体重量的1/3。
二、粗粮加菜
70岁的女性肠胃消化功能也会随着年龄的增长而逐渐减弱，晚餐时应该避免食用过多的高脂肪、高糖和高盐的食物，而是应该增加粗粮和蔬菜的摄入。粗粮能够增加肠道蠕动，促进肠道健康，蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，能够补充身体所需的营养。建议晚餐中加入一些糙米饭、全麦面包、红薯等粗粮食品，搭配一些绿叶蔬菜和根茎类蔬菜，如菠菜、芹菜、花菜、胡萝卜、南瓜等，既能增加饱腹感，又能够提供身体所需的营养。
三、适量摄入水果和乳制品
水果是含有大量的维生素和纤维素的食物，能够帮助身体排毒和提高免疫力。但是，70岁的女性晚上要适量摄入水果，因为过多的水果摄入会增加血糖水平，影响睡眠质量。建议晚餐时选择一些低糖、低热量的水果，如苹果、橙子、草莓、蓝莓等。此外，乳制品也是70岁女性晚餐中应该适量摄入的食物，它们含有丰富的钙质和蛋白质，能够维持骨骼和肌肉的健康。建议晚餐中可以喝一些牛奶或者酸奶，但是要注意不要过量，以免引发消化不良。
四、注意调味品的摄入
调味品是晚餐中不可少的食物，但是70岁女性在使用调味品时要注意控制摄入量和种类。建议选择健康的调味品，如醋、芥末、姜、蒜等，避免使用过多的油、盐和味精，因为这些调味品会增加心血管疾病和高血压的风险。
总的来说，70岁女人晚餐吃什么好？营养搭配推荐就是要合理搭配蛋白质、粗粮加菜、适量摄入水果和乳制品、注意调味品的摄入。这样可以保证晚餐的营养均衡，有助于预防疾病和保持身体健康。同时，70岁女性在晚餐时应该避免暴饮暴食和过度饮酒，保持健康的生活方式，才能真正达到身体健康和长寿的目的。