11岁是一个孩子成长的重要时期，正处于青春期的孩子需要更多的营养来支持身体的发育和健康。为11岁的宝宝提供营养丰富又健康的饮食是非常重要的。本文将从五个方面，包括主食、蛋白质、蔬菜水果、奶制品和零食，详细介绍11岁宝宝应该吃什么样的饭菜，以满足他们的日常需求。
主食是孩子每日饮食中的重要组成部分，它提供了身体所需的能量和碳水化合物。11岁宝宝每日应该摄入约200克左右的主食，包括米饭、面条等。多吃全谷类食品也是提高孩子身体免疫力的一种好方法。全谷类食品富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够帮助孩子维持良好的健康状况。建议家长在孩子的饮食中多添加全谷类食品，如燕麦粥、全麦面包等。
二、蛋白质
蛋白质是人体发育所必需的重要营养素之一，对于11岁的孩子来说，每天应该摄入约60克左右的蛋白质。蛋白质可以来自肉类、鱼类、豆类等食品。建议家长在孩子的饮食中多添加鸡肉、鱼肉等瘦肉，这些食品含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，有利于孩子的身体发育和健康成长。豆类也是一种很好的蛋白质来源，如黄豆、豆腐等。
三、蔬菜水果
蔬菜水果是每日饮食中必不可少的一部分，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于孩子的身体发育和健康非常重要。建议家长每天给孩子提供少5种不同颜色的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、菠菜、橙子等。家长还可以选择一些季节性的水果和蔬菜，如草莓、芒果、樱桃、西瓜等。
四、奶制品
奶制品是每日饮食中必不可少的一部分，它们提供了丰富的钙和维生素D，有利于孩子骨骼的生长和发育。建议家长每天给孩子提供2-3杯奶制品，如牛奶、酸奶、芝士等。家长也可以选择一些富含钙的非奶制品，如豆腐、鱼肉等。
零食对于孩子来说是不可或缺的一部分，然而，过多的零食会影响孩子的健康。建议家长给孩子选择一些健康的零食，如水果、燕麦饼干、低糖酸奶等。家长也应该避免给孩子选择高糖、高脂肪的零食，如薯片、巧克力等。
总之，11岁的宝宝需要更多的营养来支持身体的发育和健康。为了满足孩子的日常需求，家长需要在孩子的饮食中注意平衡和多样性，选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，如瘦肉、鱼肉、蔬菜水果等。同时，要避免给孩子选择高糖、高脂肪的食品，如薯片、巧克力等，以保证孩子的健康成长。