31岁女性吃什么维生素好（女性健康保健必备维生素）
随着年龄的增长，女性的身体健康问题也会逐渐出现。一些营养素的摄入不足会导致生理功能下降，影响身体健康。因此，女性在保护自己身体健康方面，维生素的摄入是非常重要的。那么，31岁的女性应该吃哪些维生素呢？本文将为您详细介绍。
一、维生素
维生素是女性必备的保健营养素之一，它可以保护眼睛和皮肤健康，增强免疫力，促进骨骼生长等。31岁的女性应该每天摄入约700微克的维生素。我们可以通过食物来补充维生素，如胡萝卜、南瓜、红枣等。
二、维生素B
维生素B包括多种维生素，如维生素B1、B2、B6和B12等，它们都对保护女性身体健康非常重要。维生素B1和B2可以帮助消化和吸收食物，维生素B6可以调节女性荷尔蒙水平，维生素B12可以促进红血球的生成。31岁的女性每天需要摄入约1.3毫克的维生素B1，1.4毫克的维生素B2，1.6毫克的维生素B6和2.4微克的维生素B12。我们可以通过食物来补充维生素B，如鸡肉、瘦肉、豆类、全麦面包等。
三、维生素C
维生素C是女性必备的保健营养素之一，它可以促进铁的吸收和利用，增强免疫力，防止感冒等。31岁的女性每天需要摄入约75毫克的维生素C。我们可以通过食物来补充维生素C，如柑橘类水果、草莓、西红柿等。
四、维生素D
维生素D是女性必备的保健营养素之一，它可以帮助身体吸收钙，增强骨骼健康。31岁的女性每天需要摄入约600国际单位的维生素D。我们可以通过食物和日光来补充维生素D，如鱼类、蛋黄、鲜奶等。
五、维生素E
维生素E是女性必备的保健营养素之一，它可以抗氧化，保护细胞健康。31岁的女性每天需要摄入约15毫克的维生素E。我们可以通过食物来补充维生素E，如坚果、种子、橄榄油等。
六、维生素K
维生素K是女性必备的保健营养素之一，它可以帮助身体凝血。31岁的女性每天需要摄入约90微克的维生素K。我们可以通过食物来补充维生素K，如绿叶蔬菜、肝脏等。
维生素在女性身体健康中扮演着非常重要的角色。31岁的女性需要摄入多种维生素来保持身体健康。我们可以通过食物来补充维生素，如胡萝卜、南瓜、红枣、鸡肉、瘦肉、豆类、全麦面包、柑橘类水果、草莓、西红柿、鱼类、蛋黄、鲜奶、坚果、种子、橄榄油、绿叶蔬菜、肝脏等。当然，我们也可以通过维生素补充剂来摄入足够的维生素。但是，我们在使用维生素补充剂时，应该谨慎使用，遵循医生的建议。