当一个女孩子开始进入青春期并开始来月经时，她的身体会发生很多变化。这时候，家长们不仅需要关注孩子的身体健康，还需要关注孩子的饮食营养。因此，本文将为您提供关于12岁孩子来月经时应该吃什么的营养饮食指南。
1. 食物中的铁质
月经期间，女性身体会流失很多铁质，这会导致贫血等问题。因此，为了保持健康，孩子应该摄取足够的铁质。铁质可以从红肉、绿叶蔬菜、豆类、鸡蛋、鱼、坚果等食物中获得。为了提高铁的吸收率，您可以将富含维生素C的食物与富含铁的食物一起食用。
2. 高蛋白质的食物
在月经期间，女性身体的代谢率会增加，因此需要更多的蛋白质来维持身体的正常运转。高蛋白质的食物包括鸡肉、牛肉、豆类、鱼、奶酪等。您还可以将这些食物与富含碳水化合物的食物一起食用，以获得更好的营养吸收效果。
3. 富含纤维素的食物
月经期间，女性身体的排泄功能也会增强，因此需要摄入足够的纤维素来促进排便。富含纤维素的食物包括全麦面包、燕麦、水果、蔬菜等。您还可以将这些食物与富含水分的食物一起食用，以增加饱腹感并促进排便。
4. 基本的营养素
在月经期间，女性身体的代谢率会增加，因此需要足够的营养素来维持身体的正常运转。这些营养素包括维生素B、维生素C、维生素E、钙、镁等。这些营养素可以从各种食物中获得，如鱼、肉类、蔬菜、水果等。
5. 饮食要点
在月经期间，女性需要注意饮食的一些要点。首先，应该避免食用过多的咖啡因和酒精，这些物质会影响身体的正常运转。其次，应该避免食用过多的甜食和油炸食品，这些食物会增加身体的负担。，应该保持足够的水分摄入量，以保持身体的正常代谢。
总之，当一个女孩子开始进入青春期并开始来月经时，她的身体需要更多的关注和照顾。为了保持身体的健康，孩子应该摄取足够的铁质、高蛋白质的食物、富含纤维素的食物和基本的营养素。应该注意饮食的一些要点，如避免食用过多的咖啡因和酒精，避免食用过多的甜食和油炸食品，并保持足够的水分摄入量。如果您遵循这些指南，您的孩子就可以保持健康，并度过她的月经期。