67岁吃什么好？老年人如何保持健康饮食？
随着年龄的增长，老年人的身体健康逐渐变得脆弱，饮食的健康问题就显得尤为重要。那么，67岁的老年人应该如何保持健康饮食呢？下面我们就来详细了解一下。
一、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果是老年人饮食中必不可少的一部分。它们富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，能够帮助老年人维持身体的健康。建议老年人每天应该吃5种不同颜色的蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、西红柿、香蕉、苹果等。老年人应该避免吃过多的糖果和甜点，以免导致血糖升高。
二、适量摄入蛋白质
老年人的身体对蛋白质的需求量相对较高，因为蛋白质是构成肌肉和骨骼的重要成分。但是，老年人的胃肠功能和吸收能力已经有所下降，因此要选择易于消化的蛋白质食物，如豆腐、鸡蛋、瘦肉等。老年人应该避免过度摄入蛋白质，因为过多的蛋白质会对肾脏造成负担。
三、少吃高脂肪食物
老年人的代谢率逐渐降低，如果摄入过多的高脂肪食物会导致血脂升高，增加患上心脑血管疾病的风险。老年人应该尽量减少摄入高脂肪的肉类、奶制品和油炸食品等，可以选择低脂肪的鱼类、鸡肉和谷类食品。
四、补充钙和维生素D
老年人的骨骼密度逐渐减少，骨质疏松的风险也随之增加。老年人需要多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、鱼类和蛋黄等。另外，老年人可以在户外晒太阳来获得维生素D。
五、避免过度饮酒
过度饮酒会对老年人的身体健康造成很大的影响，会增加心脑血管疾病的风险，甚导致肝脏损伤。老年人应该避免过度饮酒，可以适量饮用红酒，但是也要注意适量。
总之，老年人的饮食应该以多样化、均衡为原则，避免过度摄入某种食物。老年人还应该注意饮食的卫生和安全，避免食物中毒和营养不良。，老年人可以根据自己的身体状况和口味选择适合自己的饮食方案，以保持身体的健康。