13岁是青春期的开始，身体和心理都处于发育的阶段。孩子的饮食对于其身体和智力的成长和发展有着关重要的作用。营养师建议，为了让孩子精力充沛，需要注意合理的饮食搭配和营养补充。下面将为大家介绍13岁容易犯困吃什么好。
1.早餐要吃好
早餐是中重要的一餐，对于孩子的精力和思维能力有着关重要的作用。家长们要让孩子养成好的早餐习惯。早餐要包括蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质。可以选择牛奶、鸡蛋、面包、水果等食物，保证孩子在的学习和生活中有足够的能量。
2.多吃蛋白质
蛋白质是身体发育和修复的重要物质，对于青春期的孩子尤为重要。家长们可以在孩子的饮食中增加蛋白质的摄入。比如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等食物，都是蛋白质的良好来源。
3.多补充维生素
维生素对于身体健康和免疫力的提升有着重要的作用。家长们可以让孩子多吃一些富含维生素的食物，如橙子、柠檬、菠菜、胡萝卜等。
4.适当多吃碳水化合物
碳水化合物是身体的主要能量来源，因此也是青春期孩子饮食中不可或缺的一部分。但是过多的碳水化合物摄入会导致肥胖，因此家长们需要掌握适当的摄入量。可以选择一些富含细胞膜碳水化合物的食物，如全麦面包、糙米、谷物等。
5.少吃垃圾食品
垃圾食品营养价值低，而且还含有大量的糖分、盐分和脂肪，容易引起肥胖、心血管疾病等问题。家长们要尽量减少孩子吃垃圾食品的次数，让孩子养成健康的饮食习惯。
6.注意饮食卫生
饮食卫生对于孩子的身体健康有着关重要的作用。家长们需要注意孩子的饮食卫生，让孩子养成勤洗手、饭前便后清洁等好习惯，避免疾病的发生。
综上所述，青春期的孩子需要合理的饮食营养，才能保证身体和智力的健康发展。家长们可以根据孩子的实际情况和需求，合理搭配食物，让孩子吃得健康、吃得营养、吃得开心。