钙是人体必需的微量元素之一，对于青春期女生而言，补钙更为重要。但是，如何科学补钙成为了许多女生们的疑问。本文将为大家介绍18岁女生应该如何科学补钙，以及哪些食物含钙较多且易于吸收。
【问题一】为什么18岁女生需要补钙？
18岁是女性人体生长发育的重要时期，此时骨骼生长发育尚未成熟，身体处于发育阶段，需要大量的营养物质来满足身体的需求。钙是维持骨骼健康的重要元素，对于18岁女生而言，补钙是非常必要的。
【问题二】18岁女生每天应该补多少钙？
18岁女生每天的钙需求量为1200mg。但是，不建议过量补钙，因为过量补钙可能会导致钙沉积在身体的其他部位，引起其他健康问题。
【问题三】哪些食物含钙较多？
含钙较多的食物包括牛奶、紫菜等。其中，牛奶和酸奶是为常见的钙来源，每100克牛奶中含有120mg的钙，每100克酸奶中含有150mg的钙。
【问题四】哪些食物易于吸收？
除了含钙量高的食物，还需要注意食物的钙吸收率。易于吸收的食物包括牛奶、海带等。其中，牛奶和酸奶中的乳糖有助于钙的吸收，豆腐中的植物雌激素有助于增加骨密度，海带中的藻酸钠则会抑制钙的吸收，因此需要适量食用。
【问题五】如何科学补钙？
科学补钙需要注意以下几点
1.多摄入含钙丰富的食物，例如牛奶、紫菜等。
2.适量晒太阳。晒太阳有助于人体合成维生素D，维生素D有助于钙的吸收。
3.合理搭配食物。例如橙汁、菠菜、芝麻、鸡蛋等，都是富含维生素C、维生素K、维生素B12等有助于钙的吸收的食物。
4.适量运动。有氧运动可以促进钙的吸收和骨骼的形成。
18岁女生需要科学补钙，每天应该摄入1200mg的钙。牛奶、紫菜等是含钙较多的食物，而牛奶、海带等易于钙的吸收。科学补钙需要多摄入含钙丰富的食物，适量晒太阳，合理搭配食物，适量运动。