本文主要涉及的问题是55岁缺钙吃什么钙好，同时会给出钙质摄入建议及食物推荐。
钙是人体必需的重要元素之一，它不仅是构成骨骼的主要成分，还参与了许多重要的生理功能，如神经传递、肌肉收缩和血液凝固等。随着年龄的增长，人体对钙的需求量也逐渐增加，因此55岁的人群更容易出现缺钙的情况。
钙质摄入建议
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天应摄入1000-1200毫克的钙，而对于55岁以上的人群则建议每天摄入1200-1500毫克的钙。这个建议并非是固定的，因为实际的需求量还会受到很多因素的影响，如体重、性别、运动量等。
除了钙的摄入量之外，还需要关注钙的吸收情况。钙的吸收情况受到多种因素的影响，如维生素D、蛋白质、钠等。因此，在保证足够的钙摄入的同时，还需要保持均衡的饮食结构和健康的生活方式。
钙的主要来源是食物，因此建议优先选择富含钙的食物进行补充。以下是一些富含钙的常见食物
1. 奶制品牛奶、酸奶、奶酪等
2. 豆制品豆腐、豆浆、黄豆、黑豆等
3. 海产品虾、蟹、贝类、海带等
4. 蔬菜芹菜、菠菜、白菜、油菜等
5. 坚果花生、杏仁、核桃等
以上食物均富含钙质，但由于不同的食物中含有不同的钙质形式，因此吸收率也不同。例如，奶制品中的钙质较易被吸收，而植物性食物中的钙质则需要维生素D的辅助才能更好地被吸收。
此外，在选择食物时，也需要注意一些细节。例如，牛奶中的钙质和酸奶中的钙质吸收率不同，可以根据自身情况选择合适的食物进行补充。另外，一些含有草酸盐的食物（如菠菜、甜菜、茶叶等）会影响钙的吸收，因此不宜过量食用。
总之，55岁的人群需注意补充足量的钙质，建议每天摄入1200-1500毫克的钙。可以选择富含钙质的食物进行补充，注意均衡饮食，保持健康的生活方式。