一、高蛋白食物
宝宝在生长发育期需要大量的蛋白质来支持身体各种生理功能的发挥，因此多吃一些高蛋白食物可以帮助宝宝增加肌肉和体重。高蛋白食物包括鸡蛋、牛肉、猪肉、鱼肉、豆类等等，这些食物中含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以帮助宝宝增加体重和肌肉。
二、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助宝宝增强身体免疫力和抵抗力。此外，蔬菜水果还可以帮助宝宝消化吸收，促进新陈代谢，从而达到增重的效果。建议每天给宝宝多吃一些新鲜的蔬菜水果，例如西红柿、胡萝卜、黄瓜、芒果、草莓等等。
三、多喝牛奶
牛奶是宝宝成长发育期必不可少的营养品，其中含有丰富的蛋白质和钙质，可以帮助宝宝增加骨骼密度和肌肉量。如果宝宝不喜欢喝牛奶，可以尝试给宝宝加入一些水果或者巧克力粉等调味品，增加牛奶的口感和味道，从而让宝宝更愿意喝牛奶。
总之，对于6岁的宝宝来说，多吃高蛋白食物、多吃蔬菜水果、多喝牛奶等方法都可以帮助宝宝增加体重和肌肉，但是需要注意的是，不要给宝宝食用过多的零食和高糖食物，以免影响宝宝的身体健康。同时，如果宝宝长时间不长肉，建议及时就医，排除身体器官异常等情况，及时处理。