随着社会的进步，健康观念逐渐深入人心。然而，仍有一部分人坚持吸烟的习惯。尤其是70后的中年人，因为长期的吸烟习惯，对身体造成的伤害也越来越明显。那么，70后抽烟吃什么能够减少对身体的伤害呢？下面我们一起来看看。
一、多吃富含维生素的食物
吸烟后会释放出大量的自由基，对身体造成极大的损伤。而维生素是一种强大的抗氧化剂，能够中和自由基的影响，保护身体健康。70后抽烟的人应该多吃富含维生素的食物，如新鲜的水果和蔬菜，特别是富含维生素C和维生素E的食物。维生素C能够增强免疫力，帮助身体抵抗各种疾病；维生素E则能够保护心脏健康，降低患心血管疾病的风险。
二、多喝茶水
茶叶中富含大量的茶多酚，是一种很好的抗氧化剂。70后抽烟的人可以多喝茶水，以帮助自己身体更好地抵御烟草中的有害物质。绿茶、红茶、乌龙茶等茶叶中都富含茶多酚，而且茶叶中还有一些其他的营养成分，如维生素C、维生素E、茶多糖等，有助于增强身体免疫力，保护心脏健康。
三、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维是一种非常重要的营养成分，对身体健康有着很多好处。70后抽烟的人应该多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、糙米、豆类、蔬菜等。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少便秘的发生，有助于降低患肠癌的风险。此外，膳食纤维还能够降低胆固醇水平，保护心脏健康。
四、多喝水
70后抽烟的人应该多喝水，以帮助身体更好地排出烟草中的有害物质。每天喝足够的水能够促进体内代谢，降低血液粘稠度，保持血液畅通，起到保护心脏健康的作用。此外，多喝水还能够保持肌肤的水分，减少皮肤干燥的情况。
五、少吃高热量、高盐食物
70后抽烟的人应该少吃高热量、高盐的食物，这些食物容易引起肥胖、高血压、高血脂等疾病，对身体健康造成极大的危害。因此，应该适量控制这些食物的摄入量，保持健康的饮食习惯。
70后抽烟的人应该多吃富含维生素、茶多酚、膳食纤维的食物，喝足够的水，少吃高热量、高盐的食物。这些饮食习惯不仅有助于减少吸烟对身体的伤害，还能够保护心脏健康，增强身体免疫力。同时，70后抽烟的人应该尽早戒烟，让身体远离烟草的危害。