对于许多人来说，身高是一个非常重要的话题。尤其是对于那些曾经在青少年时期错过了增高的黄金时期的人来说，想要在成年后增高，可能是一个非常具有挑战性的任务。但是，这并不是不可能的。通过合理的饮食和运动，您可以在成年后增加身高。在本文中，我们将与您分享28岁长高吃什么好的一些营养支招。
1.增加蛋白质的摄入量
蛋白质是身体中构成肌肉、骨骼和其他重要组织的基本物质。增加蛋白质的摄入量可以帮助您增加身高。除了常见的肉类、鱼类和家禽肉之外，还可以通过其他食物来增加蛋白质的摄入量，例如豆类、蛋类、坚果、奶制品等。尽量选择高蛋白质、低脂肪的食物，以获得的效果。
2.增加钙的摄入量
钙是骨骼和牙齿中重要的矿物质之一。增加钙的摄入量可以帮助促进骨骼的生长和发育。您可以通过食用含有高钙含量的食物，例如牛奶、芝士、酸奶、豆腐、黑芝麻等来增加钙的摄入量。
3.增加维生素D的摄入量
维生素D是人体吸收钙的重要物质。增加维生素D的摄入量可以帮助您更好地吸收钙，从而增加身高。太阳光是人体自然合成维生素D的一种方式。您还可以通过食用富含维生素D的食物，例如鱼类、蛋黄、蘑菇等，来增加维生素D的摄入量。
4.增加锌的摄入量
锌是身体中的一种关键矿物质，对于促进身体发育和增高非常重要。您可以通过食用含锌量高的食物，例如瘦肉、海鲜、坚果等，来增加锌的摄入量。
5.增加维生素C的摄入量
维生素C是一种强效的抗氧化剂，对于人体的健康非常重要。维生素C还可以帮助人体吸收铁和其他重要的矿物质，从而促进身体的发育和增高。您可以通过食用含有高维生素C的食物，例如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等，来增加维生素C的摄入量。
通过合理的饮食和运动，您可以在成年后增加身高。尤其是在28岁这个年龄段，增加身高可能会更具挑战性，但并不是不可能的。通过增加蛋白质、钙、维生素D、锌和维生素C的摄入量，您可以帮助促进身体的发育和增高。还应该保持良好的饮食习惯和生活方式，例如减少糖分和脂肪的摄入、保持足够的睡眠、经常进行运动等，以帮助您实现增高的目标。