随着年龄的增长，身体的各种机能逐渐衰退，免疫力也会下降，所以保持健康的饮食习惯是非常重要的。营养的摄取和搭配更是需要特别注意，下面就给大家分享一下53岁吃什么调理身体好的营养搭配推荐。
1.高蛋白食物
随着年龄的增长，人体的肌肉质量会逐渐下降，所以高蛋白食物是非常重要的。适当增加高蛋白食物的摄入，可以帮助维持身体的肌肉质量，减缓肌肉的流失，同时还可以增强免疫力。高蛋白食物包括鸡肉、鱼肉、豆类等。
2.蔬菜水果
蔬菜水果是非常重要的营养来源，包括维生素、矿物质等多种营养素。适当增加蔬菜水果的摄入可以帮助维持身体的健康和免疫力，减少各种慢性病的发生。建议摄入的蔬菜包括西红柿、菠菜、芹菜、胡萝卜等，水果包括苹果、橙子、柠檬等。
3.低脂高纤维食物
低脂高纤维食物是非常适合53岁人群的食物，含有丰富的纤维素和多种营养素，可以帮助身体消化吸收，同时还可以帮助调节血脂，降低患病风险。建议摄入的低脂高纤维食物包括燕麦、苹果、胡萝卜等。
4.适量饮用牛奶
牛奶是非常好的营养来源，含有丰富的钙质和多种营养素，可以帮助维持骨骼健康。适量饮用牛奶可以帮助维持身体的健康和免疫力。
5.适量饮用水
适量饮用水也是非常重要的，可以帮助身体排毒和调节身体机能。建议每天饮用2-3升的水，可以帮助保持身体的健康。
保持健康的饮食习惯非常重要，建议摄入高蛋白食物、蔬菜水果、低脂高纤维食物、适量饮用牛奶和水等。这些食物可以帮助维持身体的健康和免疫力，减少各种慢性病的发生。同时也需要避免吃太多油腻和垃圾食品，保持身体健康。