1. 维生素C的作用
维生素C是人体必需的营养素之一，它可以帮助身体吸收铁和钙等矿物质，促进胶原蛋白的合成，保护细胞免受自由基的损害，增强免疫力，有助于预防感冒和其他疾病。
2. 11岁孩子补充维生素C的方式
2.1 食物
维生素C存在于许多蔬菜和水果中，如橙子、柠檬、草莓、菠菜、西红柿、花椰菜等。因此，的补充维生素C的方式是通过饮食来获取。建议孩子每天摄入75-90毫克的维生素C。
2.2 维生素C补充剂
如果孩子的饮食中缺乏维生素C，可以考虑给孩子补充维生素C的维生素片或口服液。但是，孩子的身体需要的维生素C量不同，需要根据孩子的具体情况来确定补充的剂量。同时，也需要注意不要过量服用维生素C补充剂，否则会对身体造成负面影响。
3. 适量补充维生素C的重要性
维生素C是水溶性维生素，过量摄入会被排出体外，不会在体内积累。但是，过量摄入维生素C也会对身体造成负面影响，如腹泻、恶心、呕吐等。因此，适量补充维生素C非常重要。
4. 富含维生素C的食物推荐
下面是一些富含维生素C的食物
4.1 橙子
橙子是维生素C含量非常丰富的水果之一，每100克橙子中含有53毫克的维生素C。
4.2 草莓
草莓是维生素C含量较高的水果之一，每100克草莓中含有58毫克的维生素C。
4.3 菠菜
菠菜是富含维生素C的蔬菜之一，每100克菠菜中含有30毫克的维生素C。
4.4 西红柿
西红柿是富含维生素C的蔬菜之一，每100克西红柿中含有14毫克的维生素C。
4.5 花椰菜
花椰菜是富含维生素C的蔬菜之一，每100克花椰菜中含有56毫克的维生素C。
5. 总结
维生素C是孩子健康成长必不可少的营养素。通过饮食和适量补充维生素C，可以帮助孩子增强免疫力，预防感冒和其他疾病。在给孩子补充维生素C时，需要根据孩子的具体情况来确定补充的方式和剂量，同时也需要注意不要过量摄入。希望本文能够帮助家长更好地为孩子提供营养。