在23岁这个年龄阶段，身体处于生长发育的高峰期，也是体内代谢活跃的时期。因此，保证每天的饮食营养均衡，摄入适量的各类营养素，对于维持身体健康和促进发育关重要。那么，23岁孩子每天应该如何搭配饮食呢？下面我们来一起了解一下。
一、蛋白质
在23岁这个年龄段，蛋白质是非常重要的营养素之一。蛋白质是身体组织的主要构成物质，对于增强身体免疫力、维持身体生理功能具有重要作用。每天建议摄入60-80克的蛋白质，可以通过吃一些肉类、鱼类、豆类、蛋类等食物来获得。
脂肪是身体的重要能量来源，同时也是维持身体健康必需的营养素。但是，摄入过多的脂肪会导致体重增加、血脂水平升高等不良后果。因此，每天建议摄入适量的脂肪，大约在60克左右。可以通过吃一些橄榄油、坚果、鱼类等来获得。
三、碳水化合物
碳水化合物是人体的主要能量来源，每天建议摄入300-400克的碳水化合物。可以通过吃一些米面类食物、蔬菜、水果等来获得。
四、维生素与矿物质
维生素和矿物质是身体正常生理功能所必需的营养素，每天建议摄入适量的维生素和矿物质。可以通过吃一些蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等食物来获得。
每天需要摄入足够的水分，以保证身体的正常代谢和排泄。建议每天饮水量在2000毫升以上，可以通过喝水、喝茶、吃水果等方式来获得。
总之，23岁孩子每天应该保证饮食的营养均衡，多吃蔬菜、水果、米面类食物等，适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及足够的水分，可以保证身体的正常发育和健康。同时，还需要注意避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，以及保持适量的运动量，才能更好地促进身体健康。