60岁吃什么钙片好（选择适合老年人的钙补充剂）
随着年龄的增长，人体的钙吸收能力会逐渐下降，因此，60岁以上的老年人需要额外摄入足够的钙来保持骨骼健康。那么，老年人应该选择哪些钙补充剂呢？接下来，我们将从多个角度为您介绍。
一、钙的种类
1.碳酸钙
碳酸钙是常见的钙补充剂之一，它含有的钙含量，但它的吸收效果并不是的。由于它需要在胃酸的帮助下才能被吸收，因此老年人的胃酸分泌能力下降，会影响碳酸钙的吸收效果。
2.乳酸钙
乳酸钙是一种较容易被吸收的钙补充剂，尤其适合老年人。它的吸收率比碳酸钙高出20%左右，而且它不需要胃酸的帮助就能被吸收，因此不会对胃黏膜产生刺激。
3.葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙也是一种容易被吸收的钙补充剂，它的吸收率比碳酸钙高出10%左右。与乳酸钙相比，它的含钙量更高，但对胃黏膜的刺激也更大。
二、钙补充剂的剂型
片剂是常见的钙补充剂剂型之一，它方便携带，容易控制剂量。但对于老年人来说，由于胃肠道吸收功能下降，片剂的吸收效果可能不如其他剂型。
2.口服液
口服液是一种较为方便的剂型，老年人吞咽不便时可选择口服液。此外，口服液的吸收效果较好，能够快速被吸收。
3.口嚼片
口嚼片也是一种较为方便的剂型，老年人不必吞咽，可以直接嚼碎。但是，口嚼片的含钙量较低，而且容易引起口腔溃疡等问题。
三、钙补充剂的注意事项
老年人的钙需求量较高，但是过量补钙也会对身体造成伤害。一般来说，60岁以上的老年人每天需要800毫克的钙。如果钙摄入不足，可以通过饮食或补充钙补充剂来补充。
2.配合维生素D
维生素D可以促进钙的吸收，因此老年人在补充钙的同时，也需要适当补充维生素D。建议老年人每天补充400-800国际单位的维生素D。
3.避免与其他药物同时服用
老年人常常需要同时服用多种药物，而一些药物会影响钙的吸收。因此，在服用钙补充剂时，应避免与其他药物同时服用，或在医生的指导下进行。
4.坚持长期服用
钙是一种需要长期摄入的营养素，老年人应该坚持长期服用，而不是一次性补充。同时，应定期进行骨密度检查，及时发现骨质疏松等问题。
钙是老年人保持骨骼健康的重要营养素，老年人应该选择适合自己的钙补充剂，并在医生的指导下进行。同时，也应注意饮食均衡，多摄入富含钙和维生素D的食物，做好骨骼健康的保护工作。