随着人们对健康的关注不断提高，很多人都开始注重保持身体的健康与美丽。而对于年轻人来说，身高更是一个非常重要的指标之一。18岁正是一个人身体发育的关键时期，因此如何科学的补充营养，促进身体的发育成为了很多人关注的问题。本文将为您介绍18岁长高吃什么补剂好，以及科学的膳食搭配助您高大上。
一、18岁长高吃什么补剂好
钙是骨骼生长所必需的元素，因此补充足够的钙是非常重要的。钙的主要来源包括奶制品、豆制品、鱼类、贝类、蔬菜等。对于不喜欢喝牛奶的人来说，可以选择其他富含钙的食物进行补充。市面上也有一些钙片、钙粉等补剂，
2、维生素D
维生素D是帮助人体吸收钙的重要元素。适量补充维生素D可以增强钙的吸收效果，促进骨骼生长。维生素D的主要来源包括日光、蛋黄、鱼肝油等。市面上也有一些维生素D片、维生素D软胶囊等补剂，
3、蛋白质
蛋白质是身体细胞的基本组成成分，对于身体的发育也有重要作用。适量补充蛋白质可以促进身体的发育。蛋白质的主要来源包括肉类、鱼类、豆类等。市面上也有一些蛋白质粉、氨基酸等补剂，
锌是人体生长发育所必需的微量元素，对于促进身体的发育也非常重要。锌的主要来源包括肉类、奶制品、海鲜等。市面上也有一些锌片、锌口服液等补剂，
二、科学膳食搭配助您高大上
1、合理搭配主食
合理搭配主食是非常重要的。主食应以米饭、面条、馒头等为主，适当增加全麦面包、玉米等粗粮的摄入量。此外，也可以适当增加主食的摄入量，但不要过量。
2、增加蔬菜、水果的摄入量
蔬菜、水果富含维生素、矿物质等营养成分，对于促进身体的发育也非常重要。应增加蔬菜、水果的摄入量，保证每天摄入400克以上。
3、适量摄入肉类、奶制品等食物
肉类、奶制品等食物富含蛋白质、钙、锌等营养成分，对于身体的发育也非常重要。适量摄入这些食物可以促进身体的发育。
4、控制糖、盐的摄入量
糖、盐的摄入量过多会对身体健康产生不良影响，因此应控制糖、盐的摄入量。尽量避免食用高糖、高盐的食物，选择低糖、低盐的食物。
总之，科学的补充营养、合理的膳食搭配是非常重要的。适量摄入钙、维生素D、蛋白质、锌等营养成分可以促进身体的发育，而合理搭配主食、增加蔬菜、水果的摄入量、适量摄入肉类、奶制品等食物、控制糖、盐的摄入量可以保证身体的健康。希望本文能够帮助到大家，让您在18岁长高时更加健康、高大上。