36岁是一个人的成年期，身体开始进入下滑期，身体功能也开始出现各种问题。如果36岁的孩子身体虚弱，那么需要及时采取一些措施来加强身体免疫力，使身体得到有效的保护。在日常生活中，食物是为重要的保健品，合理的营养搭配可以让身体得到全面的补充和滋养。下面，我们来看看36岁孩子身虚吃什么好（营养搭配建议）。
一、食物搭配原则
1.多食用蔬果类食品
蔬果类食品是保护身体健康的必备食品，建议36岁的孩子每天摄入300克蔬果类食品。
2.适量摄入蛋白质
蛋白质是身体组织的重要构成物，可以提供肌肉、骨骼和器官的生长和修复所需的营养物质。但过量的蛋白质会对身体造成负担。建议36岁的孩子每天摄入蛋白质30-50克。
3.控制脂肪和糖分的摄入
过多的脂肪和糖分摄入会导致肥胖和各种代谢性疾病的发生，如高血压、糖尿病等。建议36岁的孩子每天摄入脂肪和糖分的总量不超过每天总热量的30%。
二、营养搭配建议
1.多食用绿色蔬菜
绿色蔬菜是身体所需的营养素之一，其中富含各种维生素和矿物质，如叶酸、铁、钙等。建议36岁的孩子多食用绿色蔬菜，如菠菜、芦笋、西葫芦等。
2.适量摄入优质蛋白质
优质蛋白质是身体所需的重要营养素之一，可以提供肌肉、骨骼和器官的生长和修复所需的营养物质。建议36岁的孩子多食用鱼、禽肉、豆制品等优质蛋白质食品。
3.控制糖分和脂肪的摄入
过多的糖分和脂肪摄入会导致肥胖和各种代谢性疾病的发生，如高血压、糖尿病等。建议36岁的孩子控制糖分和脂肪的摄入，少食用糖果、甜点等高糖食品，少食用油炸食品和肥肉等高脂食品。
4.多食用海鲜类食品
海鲜类食品是身体所需的重要营养素之一，建议36岁的孩子多食用海鲜类食品，如虾、蟹、鱼等。
5.多食用坚果类食品
坚果类食品是身体所需的重要营养素之一，建议36岁的孩子多食用坚果类食品，如核桃、杏仁、花生等。
36岁的孩子身体虚弱需要合理的营养搭配来加强身体免疫力，使身体得到有效的保护。在饮食上，应该多食用蔬果类食品、海鲜类食品、坚果类食品等营养丰富的食品，适量摄入优质蛋白质，控制糖分和脂肪的摄入，才能有效的提高身体免疫力，保护身体健康。