60岁吃什么维生素B好（维生素B的作用及推荐摄入量）
维生素B是人体必需的营养素之一，它不仅能够帮助维持人体正常的代谢功能，而且还有助于预防多种疾病的发生。对于60岁以上的老年人来说，适当摄入维生素B，就能够维护身体健康，延缓衰老。
维生素B的作用
1.维护神经系统健康
维生素B对于神经系统的正常运转非常重要。它能够促进神经元的生长和分化，同时也有助于维持神经元的正常传递信号。就会出现神经系统问题，如神经炎、神经痛等疾病。
2.促进红细胞生成
维生素B能够促进红细胞的生成，从而有助于维持正常的血液循环。就会导致贫血，出现疲劳、头晕等症状。
3.维护心血管健康
维生素B6和B12能够降低血液中的同型半胱氨酸含量，从而有助于预防心血管疾病的发生。此外，维生素B1也有助于维护心脏健康，能够减轻心脏负担。
4.促进消化系统健康
维生素B对于消化系统的正常运作也非常重要。它能够促进食物的消化和吸收，同时也有助于维护肠道菌群的平衡。就会导致胃肠道问题，如胃炎、腹泻等症状。
推荐摄入量
维生素B包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等8种，每种维生素B的推荐摄入量略有不同。一般来说，60岁以上的老年人每天应该摄入足够的维生素B，以维护身体健康。
维生素B1推荐摄入量为1.1-1.5毫克/天。
维生素B2推荐摄入量为1.1-1.3毫克/天。
维生素B3推荐摄入量为14-16毫克/天。
维生素B5推荐摄入量为5毫克/天。
维生素B6推荐摄入量为1.3-1.7毫克/天。
维生素B7推荐摄入量为30微克/天。
维生素B9推荐摄入量为400微克/天。
维生素B12推荐摄入量为2.4微克/天。
1.不要过量摄入维生素B
虽然维生素B对身体有益，但是过量摄入也会带来一些负面影响。例如，过量摄入维生素B6会导致神经系统问题，过量摄入维生素B3会导致皮肤发痒等症状。因此，老年人在补充维生素B时要注意控制剂量。
2.适当补充维生素B
一些老年人由于饮食习惯等原因可能会出现维生素B缺乏的情况，这时可以适当补充维生素B。不过，老年人在补充维生素B时要选择适合的剂型，以免造成不必要的负担。
3.维生素B与其他药物的相互作用
一些药物可能会影响维生素B的吸收和利用，例如抗生素、抗癫痫药、降压药等。因此，老年人在用药时要注意与医生沟通，以免影响身体健康。
维生素B是人体必需的营养素之一，对身体健康有着重要的作用。60岁以上的老年人应该适当摄入维生素B，以维护身体健康，防止疾病的发生。在补充维生素B时，要注意控制剂量，选择适合的剂型，并与医生沟通，以免对身体带来不必要的负担。