一、富含钙质的食物
1.牛奶及其制品
牛奶是常见的富含钙质的食物之一，每100克牛奶中的钙含量约为120毫克。此外，像奶酪、酸奶、奶油等乳制品都是不错的钙来源。
2.豆制品
豆制品是素食者和不喜欢喝牛奶的人的好选择。豆腐、豆浆、黄豆、黑豆等都富含钙质。每100克豆腐中的钙含量约为150毫克。
3.海产品
海产品中的钙含量也比较丰富，例如虾、蟹、鱼、海带等。每100克海带中的钙含量约为800毫克。
4.骨头汤
骨头汤是一种非常好的钙来源。在烹制骨头汤时，骨头中的钙会溶解在汤中。此外，骨头汤还富含胶原蛋白，可以促进孩子的骨骼生长。
二、如何让孩子更好地吸收钙
1.增加维生素D的摄入
维生素D可以帮助孩子更好地吸收钙。孩子可以通过阳光、鱼肝油、蛋黄等方式获得维生素D。
2.适量运动
适量运动可以促进骨骼生长和钙的吸收。爬山、跳绳、游泳、打球等运动都是不错的选择。
3.合理膳食搭配
除了富含钙质的食物外，孩子还应该摄入适量的蛋白质、维生素C等，这样可以帮助钙更好地被吸收。
三、注意事项
1.孩子不要过度补钙
虽然钙对于孩子的生长发育很重要，但是过度补钙也会对孩子的健康造成影响。过度补钙会导致钙的沉积，形成结石等问题。
2.避免过多食用含糖饮料
过多食用含糖饮料会影响钙的吸收，甚会导致钙的流失。因此，家长们应该鼓励孩子多喝水，少食用含糖饮料。
3.定期检查孩子的钙含量
家长们应该定期带孩子去医院检查钙含量，及时发现并解决孩子的钙缺乏问题。
总之，3岁女童缺钙怎么办？除了增加富含钙质的食物摄入外，孩子还应该适量运动、增加维生素D的摄入、合理膳食搭配等。家长们也应该注意避免过度补钙和过多食用含糖饮料，定期检查孩子的钙含量，保证孩子健康成长。