随着现代家庭对营养均衡的重视，越来越多的家长开始关注孩子的健康饮食。而DH作为一种重要的脑发育营养素，更是备受家长们的关注。那么，3岁小孩吃什么含DH的食物好呢？接下来，我们就来详细探讨一下。
一、什么是DH？
DH，即二十二碳六烯酸，是一种重要的多不饱和脂肪酸。它是人体中的一种必需脂肪酸，不能由人体自身合成，只能通过食物摄入。DH是人体神经系统和视网膜的重要组成成分，具有促进婴幼儿神经系统发育、提高智力、预防心脑血管疾病等多种保健作用。
二、DH的作用
1.促进儿童大脑发育
DH是构成脑细胞膜的重要成分，对儿童的大脑发育有着非常重要的作用。足够的DH摄入可以使儿童的智力开发更好，思维更加敏捷。
2.提高免疫力
DH还可以提高儿童的免疫力，降低感冒等疾病的发生率，让孩子更加健康。
3.预防心脑血管疾病
DH还可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇含量，预防心脑血管疾病的发生。
三、DH含量丰富的食物
鱼类是含有DH丰富的食物之一。其中，深海鱼类如鲨鱼、鲸鱼、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，含量更是非常高。此外，虾、蟹、贝类等海鲜也是富含DH的食物。
豆腐中不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的DH。豆腐可以作为儿童的营养美食，既健康又美味。
核桃是一种富含不饱和脂肪酸的坚果，其中就包括了DH。适量食用核桃可以提高儿童的智力和记忆力。
鸡蛋中含有丰富的蛋白质和DH，是儿童的营养美食之一。鸡蛋中的DH主要存在于蛋黄中，而蛋白质主要存在于蛋白中，所以需要合理搭配食用。
牛奶是一种非常好的营养饮品，其中也含有丰富的DH。牛奶中的DH含量相对较低，而且还不如鱼类等食物中的含量丰富，所以不能完全依靠牛奶来摄入DH。
四、DH的摄入量
儿童的DH摄入量和年龄、性别、身高、体重等因素有关。一般来说，3岁的儿童每天的DH摄入量应该在100-200毫克之间。但是，需要根据孩子的具体情况来确定具体的摄入量。
五、DH的补充
如果孩子的饮食中缺乏DH，可以考虑通过口服DH油剂来补充。要选择正规的DH补充剂品牌，并按照说明书的剂量来使用。
六、注意事项
1.不要过量摄入DH，以免对孩子的身体造成不良影响。
2.对于过敏孩子，应该在医生的指导下选择合适的DH摄入方式。
3.避免在食物加热过程中过度破坏DH。
4.饮食中应该合理膳食搭配，不要过分依赖单一食物来摄入DH。
总之，DH是儿童健康成长中不可或缺的营养素之一。在孩子的饮食中，应该合理搭配富含DH的食物，保证孩子健康成长。但是，不能过度依赖单一食物来摄入DH，而应该通过多种不同的食物来摄入，以达到的效果。