11岁小孩补钙食谱推荐
钙是维持骨骼健康的重要矿物质，对于11岁的小孩来说，摄入足够的钙是非常重要的。本文将为您介绍一些适合11岁小孩的补钙食谱，帮助孩子们更好地吸收钙质，保持健康。
1. 牛奶
牛奶是补钙的食品，每100克牛奶中含有120毫克的钙。11岁小孩每天饮用1-2杯牛奶是非常有益的。如果孩子不喜欢喝牛奶，可以尝试加入一些水果或者蜂蜜来调味。
2. 酸奶
与普通牛奶相比，酸奶的钙含量更高，每100克酸奶中含有130毫克的钙。此外，酸奶还富含益生菌，对于孩子们的肠道健康也非常有益。建议孩子每天食用一小杯酸奶。
3. 豆腐
豆腐是一种非常健康的食品，每100克豆腐中含有150毫克的钙。对于11岁的小孩来说，每周食用2-3次豆腐是非常有益的。
4. 菠菜
菠菜含有丰富的钙质和维生素K，每100克菠菜中含有100毫克的钙。可以将菠菜加入到炒菜或者蒸菜中，
5. 芝士
芝士是一种非常美味的食品，但是也含有较高的脂肪和热量。每100克芝士中含有700毫克的钙，建议孩子们每周食用1-2次。
6. 杏仁
杏仁是一种非常健康的坚果，每100克杏仁中含有250毫克的钙。可以将杏仁作为零食食用，
7. 硬骨头
硬骨头是一种非常好的钙源，每100克骨头中含有300毫克的钙。可以将骨头煮成汤或者加入到炖菜中，
钙是孩子健康成长所必需的营养素，适量摄入钙对孩子的骨骼健康非常重要。通过摄入上述食物，可以帮助孩子们更好地吸收钙质，保持健康的身体。建议家长们根据孩子的口味和偏好，多样化孩子的饮食，让孩子们吃得开心、健康。