100斤的女生虽然体重比较轻，但是健康饮食同样也是非常重要的。营养师建议，100斤女生要吃什么好呢？以下是营养师推荐的健康饮食方法。
一、合理的饮食结构
100斤的女生，日常饮食应该以蛋白质、脂肪和碳水化合物为主，膳食纤维和维生素、矿物质等微量元素也不能缺少。营养师建议，女生每日的膳食应该如下
1、碳水化合物应以谷类（如米、面、粥、面条等）和薯类（如土豆、红薯等）为主，每天摄入量应该在200-300克左右。蛋白质蛋白质可以来自于动物性食物（如肉类、鱼类、蛋类等）和植物性食物（如豆类、坚果等），每天摄入量应该在50-80克左右。脂肪脂肪应该来自于动物性（如肉类、蛋类、奶类等）和植物性（如橄榄油、花生油等）的脂肪，每天摄入量应该在25-50克左右。膳食纤维膳食纤维可以来自于蔬菜、水果、全谷类等，每天应该摄入25克以上。
5、维生素、矿物质维生素和矿物质可以来自于各种不同的食物，如蔬菜、水果、肉类、鱼类等。每天应该摄入足够的维生素和矿物质。
二、饮食习惯
除了饮食结构之外，女生还应该养成良好的饮食习惯。下面是一些营养师推荐的饮食习惯
1、早餐要吃好早餐是中重要的一餐，女生应该养成吃好早餐的习惯，可以吃一些面包、牛奶、水果等。不要暴饮暴食女生不要在一餐中吃太多的食物，应该分成几次慢慢地吃。多喝水女生应该每天喝足够的水，尽量避免喝过多的饮料。少吃零食女生应该尽量避免吃太多的零食，以免影响胃口和健康。
5、多吃蔬菜水果蔬菜水果富含营养成分，女生应该多吃一些，以保证身体健康。
三、健康食谱
下面是一些适合100斤女生的健康食谱
1、早餐面包、牛奶、水果等。午餐糙米饭、鸡胸肉、蔬菜等。晚餐蒸鲈鱼、蔬菜、面条等。点心水果沙拉、酸奶等。
以上是营养师推荐的适合100斤女生的健康饮食方法和食谱，希望女生们在日常生活中能够注意饮食健康，保持身体健康。