随着年龄的增长，身体的各种机能都会逐渐衰退，其中就包括骨骼的健康。因此，补钙就成为了60岁以后人们必须重视的问题。那么，60岁以后应该吃什么补钙有效呢？本文将会详细介绍。
为什么60岁以后需要补钙？
60岁以后的人身体机能逐渐开始退化，骨骼密度也会逐渐降低，容易出现骨质疏松等问题。补钙可以增加骨骼密度，预防或缓解这些问题。另外，补钙还可以帮助人体维持正常的心脏、神经等系统的正常运转。
哪些食物富含钙？
1.牛奶、豆浆和奶酪这些食物都是富含钙的食品，是补钙的。
2.海产品海产品中的贝类、虾、蟹等也含有丰富的钙。
3.绿色蔬菜绿色蔬菜中的菠菜、芹菜、油菜等也含有一定量的钙。
4.豆类豆类如黄豆、黑豆、豆腐等也是不错的补钙食品。
哪些食物会影响钙的吸收？
1.咖啡咖啡因会影响钙的吸收，因此建议60岁以后的人减少咖啡的饮用。
2.碳酸饮料碳酸饮料中的磷酸盐会影响钙的吸收，因此建议减少饮用。
3.盐过量的盐摄入会影响钙的吸收，因此建议控制盐的摄入量。
4.酒精酒精会影响钙的吸收，因此建议减少饮酒。
如何更好地吸收钙？
1.多晒太阳晒太阳可以促进人体对维生素D的吸收，进而促进钙的吸收。
2.多运动运动可以促进骨骼的健康，有利于钙的吸收。
3.适当补充维生素D维生素D可以促进钙的吸收，适当补充有助于保持骨骼健康。
60岁以后的人应该更加重视补钙的问题，以预防或缓解骨骼健康问题的发生。在补钙方面，牛奶、豆浆、海产品、绿色蔬菜、豆类等都是不错的选择；而对于会影响钙的吸收的食物，如咖啡、碳酸饮料、盐和酒精等，建议减少摄入量。此外，多晒太阳、多运动，适当补充维生素D，也可以有助于促进钙的吸收。