孩子在11岁左右，处于牙齿发育的关键时期，钙质是牙齿发育过程中必不可少的重要元素。因此，孩子在此时期应该注意饮食，摄入足够的钙质。本文将为您介绍的营养食谱，帮助孩子更好地摄入钙质。
大纲一牛奶是补钙的选择
牛奶是补钙的，而且味道也好喝。每天喝一杯牛奶，可以帮助孩子摄入足够的钙质。如果孩子不喜欢喝纯牛奶，可以选择混合一些果汁或加入一些糖浆来调味。除了牛奶，奶酪、酸奶等也是不错的选择。不过，要注意的是，孩子如果有乳糖不耐受的问题，就需要谨慎食用这些乳制品。
大纲二多吃绿叶蔬菜和豆类
绿叶蔬菜和豆类也是富含钙质的食物。菠菜、芥菜、西兰花、豆芽等都是不错的选择。此外，豆类也是富含钙质的食物，例如豆腐、豆浆、黄豆等。这些食物不仅可以补充钙质，还含有丰富的蛋白质和维生素，对孩子的生长发育也有很好的促进作用。
大纲三多吃海鲜和坚果
海鲜和坚果也是富含钙质的食物。虾、蟹、贝类等海鲜含有丰富的钙质，而核桃、杏仁、花生等坚果也是含有丰富的钙质和蛋白质的食物。不过，孩子如果有过敏史或者食物过敏的问题，就需要谨慎食用这些食物。
大纲四注意食用乳制品和蔬菜的搭配
为了让孩子更好地吸收钙质，需要注意乳制品和蔬菜的搭配。可以将牛奶和菠菜一起煮，或者将豆腐和海带一起烹饪。这些食物的搭配可以增加钙质的吸收率，让孩子更好地摄入钙质。
在孩子的生长发育过程中，摄入足够的钙质是非常重要的。因此，家长们应该注意孩子的饮食，给他们提供富含钙质的食物。本文介绍了的营养食谱，希望可以帮助家长们更好地保障孩子的健康。