20岁是女性身体健康的时期，但是也是很多女性开始出现身体问题的时期。因此，正确的饮食和营养摄入对于20岁女性来说非常重要。本文将介绍20岁女性必备的营养素，包括蛋白质、铁、钙、维生素D和叶酸等。这些营养素对女性的身体健康关重要。
蛋白质
蛋白质是人体的重要组成部分，其功能包括维持身体组织和细胞的结构、帮助身体修复和生长等。20岁女性每天需要摄入约46克的蛋白质。蛋白质可以来源于动物食品，如肉类、鱼类、禽类和乳制品；也可以来源于植物食品，如豆类、坚果和谷物。
铁
铁是人体血液中的重要成分，每天需要摄入18毫克的铁。铁的主要作用是帮助红细胞运输氧气到身体的各个部位。铁可以来源于动物食品，如肉类、鱼类和禽类；也可以来源于植物食品，如绿叶蔬菜、豆类和全麦面包。
钙
钙是维持人体骨骼健康的重要营养素。20岁女性每天需要摄入1000毫克的钙。钙可以来源于乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪；也可以来源于蔬菜，如菠菜、甘蓝和花椰菜。
维生素D
维生素D是帮助人体吸收钙的重要营养素，每天需要摄入600-800国际单位的维生素D。维生素D可以通过阳光照射皮肤产生，也可以来源于食物，如鱼类、蘑菇和鸡蛋。
叶酸
叶酸是人体合成DN所必需的营养素，每天需要摄入400微克的叶酸。叶酸可以来源于绿叶蔬菜、豆类和鸡肝等食物。
20岁女性需要摄入足够的蛋白质、铁、钙、维生素D和叶酸等营养素，以维持身体健康和预防一些疾病。通过合理的饮食和营养摄入，女性可以保持健康的身体和充满活力的生活。