钙是儿童生长发育所必需的营养物质之一，而4岁左右的小孩正处于生长发育的关键时期，因此补充足够的钙对于他们的健康成长关重要。那么，怎样通过饮食来为小孩提供足够的钙呢？下面就为大家介绍一些适合4岁多小孩补钙的食谱。
1. 酸奶
酸奶是一种非常好的补钙食品，因为它含有大量的钙质和优质蛋白质。酸奶中的乳酸菌还可以促进肠道健康，增强免疫力。建议给小孩喝每天一杯酸奶，既可以提供足够的钙，还可以保持肠道的健康。
2. 豆腐
豆腐是另一种非常好的补钙食品，每100克豆腐中含有约150毫克的钙质。不仅如此，豆腐中还含有丰富的植物蛋白和矿物质，可以满足小孩的营养需求。给小孩每天食用适量的豆腐，还可以促进小孩的生长发育。
3. 奶酪
奶酪是一种富含钙质的乳制品，每100克奶酪中含有大约700毫克的钙质。奶酪中还含有丰富的蛋白质和脂肪，可以为小孩提供足够的营养。建议给小孩每天食用适量的奶酪，还可以增强免疫力和促进生长发育。
4. 青菜
青菜是一种富含钙质的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜中的钙质含量更高。每100克菠菜中含有约115毫克的钙质，每100克芹菜中含有约40毫克的钙质。给小孩每天食用适量的青菜，还可以促进肠道健康和增强免疫力。
5. 鲜奶
鲜奶是一种非常好的补钙食品，每100克鲜奶中含有约120毫克的钙质。鲜奶中还含有丰富的蛋白质和脂肪，可以为小孩提供足够的营养。建议给小孩每天饮用适量的鲜奶，还可以促进生长发育和增强免疫力。
4岁多小孩补钙食谱推荐如上所述，主要包括酸奶、豆腐、奶酪、青菜和鲜奶等食品。给小孩每天食用适量的这些食品，可以为他们提供足够的钙质和营养，促进生长发育，增强免疫力和促进肠道健康。还需要注意适量控制饮食，避免过多食用高热量、高脂肪和高糖分的食品，以免影响小孩的健康。