对于3岁的儿童来说，良好的饮食习惯对于其身体健康和成长发育关重要。本文将会为您介绍营养师推荐的3岁儿子每天应该吃什么，以及一些有助于孩子健康成长的饮食建议。
1. 每日三餐均衡饮食
儿童的饮食应该包含五大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。每日三餐应该包含一定量的蛋白质、蔬菜和水果，同时注意合理搭配食物，避免过多的糖分和盐分。
2. 早餐
早餐是中重要的一餐，因此应该尽量保证孩子吃足早餐。早餐应该包含一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。例如牛奶、全麦面包、鸡蛋等。
3. 午餐
午餐应该包含一定量的蛋白质、蔬菜和水果，尽量避免过多的油腻食物和糖分。例如鸡肉、鱼肉、蔬菜沙拉等。
4. 晚餐
晚餐应该轻盈一些，不宜过饱。晚餐应该包含一定量的蛋白质、蔬菜和水果。例如鱼肉、蔬菜、水果等。
5. 饮食禁忌
儿童的饮食应该避免过多的盐分、糖分和油腻食物。同时，应该避免过量食用加工食品和含有添加剂的食品。
6. 饮食习惯
养成良好的饮食习惯对于孩子的健康成长关重要。家长应该鼓励孩子多吃蔬菜水果，少吃零食和糖果，定时饮食，保证孩子充足的睡眠。
7. 注意孩子的口感偏好
孩子的口感偏好会影响其饮食偏好。因此，家长应该根据孩子的口感偏好合理搭配饮食，尽量让孩子喜欢上健康的食物。
以上是营养师推荐的3岁儿子每天吃什么的健康饮食建议。家长应该根据孩子的实际情况进行合理搭配食物，培养孩子健康的饮食习惯，让孩子健康成长。