对于一些身体较为瘦弱的人来说，增重是一件非常困难的事情。对于100斤的人来说，增重不仅仅可以让身体更加健康，还可以让自己更加自信。那么，100斤如何增重呢？本文将为大家介绍一些增重食谱和健康的增重方法。
一、多吃高热量食物
增重的关键就在于多吃高热量食物。这些食物包括肉类、蛋类、奶制品、豆类、坚果和淀粉类食物。这些食物中含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，是增重的选择。
1.肉类牛肉、猪肉、鸡肉等都是非常好的增重食物。这些肉类中含有丰富的蛋白质和脂肪，每天可以适量地吃一些肉类，
2.蛋类鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等都是非常好的增重食物。蛋类中含有丰富的蛋白质和脂肪，每天可以适量地吃一些蛋类，
3.奶制品牛奶、酸奶、乳酪等都是非常好的增重食物。奶制品中含有丰富的蛋白质和脂肪，每天可以适量地喝一些牛奶或吃一些酸奶、乳酪等奶制品。
4.豆类大豆、豌豆、扁豆等都是非常好的增重食物。豆类中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，每天可以适量地吃一些豆类。
5.坚果核桃、杏仁、腰果等都是非常好的增重食物。坚果中含有丰富的脂肪和蛋白质，每天可以适量地吃一些坚果，
6.淀粉类食物米饭、面条、馒头等都是非常好的增重食物。这些食物中含有丰富的碳水化合物，可以帮助我们增加体重。每天可以适量地吃一些淀粉类食物。
二、多吃高蛋白食物
增重的关键在于增加身体的肌肉质量。而肌肉质量的增加需要大量的蛋白质。多吃高蛋白食物是非常重要的。这些食物包括肉类、蛋类、豆类、奶制品等。
1.肉类牛肉、猪肉、鸡肉等都是非常好的高蛋白食物。每天可以适量地吃一些肉类，
2.蛋类鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等都是非常好的高蛋白食物。每天可以适量地吃一些蛋类，
3.豆类大豆、豌豆、扁豆等都是非常好的高蛋白食物。每天可以适量地吃一些豆类。
4.奶制品牛奶、酸奶、乳酪等都是非常好的高蛋白食物。每天可以适量地喝一些牛奶或吃一些酸奶、乳酪等奶制品。
三、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们保持身体健康。此外，蔬菜和水果的纤维素含量也很高，可以帮助我们消化食物。多吃蔬菜和水果对于增重非常重要。
1.蔬菜菠菜、西兰花、胡萝卜等都是非常好的蔬菜。每天可以适量地吃一些蔬菜。
2.水果苹果、香蕉、葡萄等都是非常好的水果。每天可以适量地吃一些水果。
四、定时定量进食
定时定量进食对于增重非常重要。不要等到感到饥饿才去吃饭，也不要吃太多，要注意控制饮食量。每天可以分成3-4次进食，每次进食时要吃足够的食物。
五、适量运动
适量的运动但是，运动的过度会使我们消耗过多的热量，反而会导致体重减轻。适量的运动非常重要。可以选择一些力量训练和有氧运动，如举重、深蹲、俯卧撑等。
对于100斤的人来说，增重并不是一件容易的事情。但是，只要我们坚持多吃高热量食物、高蛋白食物、蔬菜和水果，定时定量进食，适量运动，就可以实现增重的目标。当然，增重也不是一朝一夕的事情，需要我们的耐心和坚持。