随着宝宝的出生，作为新妈妈的你可能会面临到母乳喂养的问题，而下奶成为了许多妈妈关注的问题。那么，如何增加乳汁分泌呢？其实，合理的饮食搭配也能够起到一定的催乳作用。下面，我们来详细了解一下生宝宝完妈妈吃什么好下奶，以及营养丰富的催乳食谱推荐。
一、生宝宝完妈妈吃什么好下奶？
1. 喝水
喝充足的水是催乳的基本前提。因为乳汁的成分中约90%是水分，所以新妈妈每天喝足够的水，有助于增加乳汁分泌。建议每天喝少8杯水，还可以适当喝些汤水等。
2. 食用富含蛋白质的食物
蛋白质是乳汁的主要成分之一，建议新妈妈多食用一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、猪肉、豆腐、鸡蛋等。
3. 吃富含钙质的食物
钙是乳汁中必不可少的元素之一，新妈妈每天需摄入足够的钙质，以促进乳汁分泌。建议多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆浆、芝士、酸奶、鱼类等。
4. 食用富含磷的食物
磷也是乳汁的重要组成部分，新妈妈需要摄入足够的磷元素。建议多食用一些富含磷的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。
5. 均衡饮食
新妈妈在喂奶期间，应注意饮食均衡，避免单一食物或过度饮食，影响身体健康和乳汁分泌。
二、营养丰富的催乳食谱推荐
1. 红枣莲子糯米粥
材料糯米、莲子、红枣、水。
（1）糯米提前泡发半个小时。
（2）莲子洗净。
（3）红枣洗净去核。
（4）锅内倒入适量水，加入泡发好的糯米，莲子，开小火煮。
（5）煮糯米成为糯糯的粥状即可。
功效红枣有补血的作用，莲子有补肾的作用，糯米有丰富的维生素B群和磷，对于增加乳汁分泌有很好的效果。
2. 猪蹄姜汤
材料猪蹄，生姜，枸杞，水。
（1）猪蹄切块。
（2）生姜切片。
（3）枸杞洗净。
（4）红枣去核。
（5）锅内放入适量水，放入猪蹄，姜片，枸杞，加盖用旺火煮沸。
（6）转中火，煮1-2小时。
功效猪蹄含有丰富的胶原蛋白，可以增加乳汁的营养成分，生姜有温肾助阳的作用，对于催乳有一定的帮助。
3. 鸡蛋炒木耳
材料鸡蛋，木耳，葱姜蒜，盐，油。
（1）鸡蛋打散。
（2）木耳泡发，洗净，切成丝。
（3）葱姜蒜切末。
（4）锅内放油，放入葱姜蒜煸炒出香味。
（5）加入木耳丝翻炒。
（6）倒入打散的鸡蛋，迅速搅拌均匀，炒鸡蛋熟透。
（7）加盐调味即可。
功效鸡蛋富含蛋白质，木耳有益气养血的作用，可以增加乳汁分泌。
总之，新妈妈在喂奶期间，需要合理的饮食搭配，增加营养元素的摄入，以增加乳汁分泌，保障宝宝的健康成长。以上推荐的催乳食谱，不仅美味可口，而且还有丰富的营养元素，可以让你轻松增加乳汁分泌。
