摔断手的情况很常见，尤其是在户外运动和剧烈运动中，如果不小心摔倒或者用力不当，就很有可能导致手部骨折。而骨折后，由于骨头需要愈合，需要大量的钙质来支持骨骼的生长和修复。那么，摔断了手吃什么补钙有效呢？下面我们就来介绍一下。
牛奶是人类主要的钙质来源，每100克牛奶中含有120毫克的钙质，是人体吸收钙质的食物。同时，牛奶中的蛋白质和维生素D也有助于钙质的吸收和利用。摔断了手后可以多喝牛奶，来帮助骨骼的愈合。
豆类中富含钙质，如黄豆、绿豆、豆腐等等。每100克豆类中含有100毫克的钙质，而且还含有丰富的植物蛋白质和微量元素。豆类中的植物蛋白质不仅可以补充体内的营养，还可以促进钙质的吸收，因此摔断了手后也可以多吃一些豆类。
3.海产品
海产品中含有丰富的钙质，如虾、蟹、贝类等等。这些食物中的钙质含量较高，而且含有丰富的蛋白质和微量元素，可以促进骨骼的生长和修复。摔断了手后也可以适量地食用一些海产品。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有大量的钙质，如菠菜、芹菜、大白菜等等。这些蔬菜中的钙质含量虽然不如牛奶和豆类，但是它们含有丰富的维生素C和叶酸，可以促进钙质的吸收和利用。摔断了手后也可以多吃一些绿叶蔬菜，来帮助骨骼的修复。
坚果中含有丰富的营养成分，如钙质、蛋白质、脂肪、维生素E等等。每100克坚果中含有200毫克的钙质，而且坚果中的不饱和脂肪酸可以促进钙质的吸收和利用。摔断了手后也可以适量地食用一些坚果，来补充体内的营养和帮助骨骼的愈合。
总之，摔断了手后应该适当地调整饮食，多吃富含钙质的食物来补充体内的营养和促进骨骼的生长和修复。同时，要注意避免摄入过多的脂肪和糖分，以免影响身体的健康。除此之外，还应该注意休息和锻炼，避免再次出现骨折的情况。
