拉肚子的人吃什么好（营养师教你如何选择食物）

拉肚子的人吃什么好（营养师教你如何选择食物）

拉肚子是一种常见的消化系统问题，它可能由于感染、食物过敏、药物副作用、肠炎或其他原因引起。当拉肚子时，身体失去了水分和电解质，因此需要在饮食中摄入营养和水分来帮助恢复身体健康。以下是营养师提供的一些关于拉肚子时如何选择食物的建议。

拉肚子时可以吃什么？

拉肚子时应该选择易于消化、富含水分和营养的食物。以下是一些推荐的食物

1. 白米饭白米饭是一个容易消化且富含碳水化合物的食物。它可以帮助补充身体所需的能量，并且不会给肠道增加过多的负担。

2. 面条面条也是一种易于消化的碳水化合物。选择富含淀粉的面条，如粉丝、荞麦面或米粉，可以帮助缓解肠胃不适。

3. 鸡肉或鱼肉这些肉类富含蛋白质，易于消化，可以帮助恢复身体的能量和营养。

4. 香蕉香蕉含有丰富的钾质，可以帮助补充身体所需的电解质。此外，它还含有果胶，可以帮助减轻腹泻。

5. 烤土豆烤土豆是一种富含碳水化合物和钾的食物。它可以帮助补充身体所需的能量和电解质。

拉肚子时应该避免哪些食物？

拉肚子时应该避免一些难以消化的食物，以免加重肠胃负担。以下是需要避免的食物

1. 脂肪和油炸食品这些食物很难消化，容易引起肠胃不适和腹泻。

2. 奶制品牛奶、奶酪和冰激凌等奶制品含有乳糖，对于一些人来说很难消化，会引起腹泻。

3. 高纤维食物如豆类、全麦面包和坚果等高纤维食物，容易加重肠胃负担，引起腹泻。

4. 加工肉类如热狗、腊肠和午餐肉等加工肉类，含有高量的脂肪、盐和添加剂，很难消化，容易引起肠胃不适和腹泻。

拉肚子时应该如何饮水？

拉肚子时应该多喝水和其他富含电解质的饮料，如盐水、鸡汤或椰子水。这些饮料可以帮助补充身体所需的水分和电解质，促进身体的恢复。此外，应该避免饮用咖啡、茶和酒精等对肠胃刺激较大的饮料。

拉肚子时应该如何调整饮食习惯？

拉肚子时应该避免过度饮食或饮用含糖饮料和咖啡因饮料等刺激性食物。应该逐渐恢复正常饮食，先从易于消化的食物开始，逐渐增加纤维和蛋白质等营养素。另外，需要注意卫生，避免食用过期食品和不洁的水果和蔬菜。

总之，拉肚子是一种常见的消化系统问题，需要通过合理的饮食和营养来帮助身体恢复健康。选择易于消化、富含水分和营养的食物，避免刺激性食物和过度饮食，逐渐恢复正常饮食习惯，可以帮助缓解肠胃不适，促进身体的恢复。