随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题也越来越受到社会的关注。其中，骨质疏松症是老年人常见的疾病之一，而补钙是预防和治疗骨质疏松症的重要手段。那么，老年人吃什么食物补钙有效呢？下面就为大家详细介绍。
牛奶是常见的补钙食物之一，每100克牛奶中含有120毫克的钙，而且牛奶中的钙质易于吸收。老年人可以每天适量饮用牛奶，以达到补钙的效果。
豆类也是补钙的好选择，尤其是豆腐和豆浆。每100克豆腐中含有150毫克的钙，而豆浆中则含有80毫克的钙。此外，老年人还可以多吃一些黑豆、黄豆、红豆等豆类食物，
三、乳制品
乳制品也是补钙的重要来源之一，例如酸奶、奶酪等。每100克酸奶中含有130毫克的钙，而奶酪中则含有700毫克的钙。老年人可以适量食用这些乳制品，以达到补钙的目的。
海鲜中的钙质含量也非常丰富，例如鳗鱼、虾、蟹等。每100克鳗鱼中含有200毫克的钙，而虾和蟹中则含有100毫克左右的钙。老年人可以适量食用这些海鲜，
五、绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙质含量虽然不如其他食物那么高，但是蔬菜中的钙质易于吸收。例如菠菜、芹菜、油菜等。每100克菠菜中含有100毫克的钙，而芹菜和油菜中则含有50毫克左右的钙。老年人可以适量食用这些绿色蔬菜，以补充身体所需的钙质。
总的来说，老年人吃什么食物补钙有效，主要是要选择含钙量高、易于吸收的食物。除了上述几种食物之外，老年人还可以多吃一些杏仁、芝麻、小鱼干等食物，此外，老年人还可以适当晒太阳，以帮助身体合成维生素D，从而促进钙质的吸收。
